Kofeina
32 mg w 100 ml
Z umiarem
Puszka 500 ml to około 160 mg kofeiny, czyli blisko 200 mg, które EFSA uznaje za bezpieczną dawkę jednorazową dla zdrowych dorosłych.
Czy Monster jest zdrowy?
W skrócie Okazjonalnie: napój Monster zawiera kofeinę i w klasycznej wersji sporo cukru, więc traktuj go jako wyjątek, a nie codzienny napój; nie jest przeznaczony dla dzieci ani kobiet w ciąży.
Monster Energy to gazowany napój energetyzujący z kofeiną, tauryną, witaminami z grupy B i wyciągiem z żeń-szenia. W Polsce dominującą pojemnością jest puszka 500 ml, a oprócz klasycznej wersji z cukrem są też odmiany bez cukru, na przykład Ultra.
Pytanie o zdrowie dotyczy kofeiny, cukru i tego, kto w ogóle powinien po niego sięgać. Opisujemy skład z etykiet klasycznej wersji Green oraz wersji bez cukru, bez oceny producenta.
Spis treści
Monster: co jest na plus, a co na minus
Na minus przeważają kofeina w dużej puszce i cukier w klasycznej wersji, a na plus przemawia możliwość wyboru wersji bez cukru. Dla zdrowego dorosłego to napój na okazję, nie na co dzień.
Cukier
55 g cukrów w puszce 500 ml
Na minus
W puszce klasycznej wersji Green jest 237 kcal, a większość węglowodanów to cukry.
Wersja bez cukru
1,6 kcal w 100 ml
Z umiarem
Odmiana bez cukru jest słodzona erytrytolem i zawiera około 29 mg kofeiny w 100 ml, więc kofeina w niej pozostaje.
Tauryna i dodatki
tauryna, żeń-szeń, guarana
Z umiarem
Napój zawiera też witaminy z grupy B i inne dodatki, a etykieta odradza łączenie go z innymi źródłami kofeiny lub składników o podobnym działaniu.
Dzieci i młodzież
niezalecany
Na minus
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej podkreśla, że napoje o wysokiej zawartości kofeiny nie powinny być spożywane przez dzieci i młodzież.
Ile Monstera dziennie i jak jeść z głową
- Traktuj Monstera jako okazjonalny napój, bo jedna puszka wypełnia znaczną część dziennego limitu kofeiny.
- Policz kofeinę z całego dnia: EFSA wskazuje, że do 400 mg dziennie nie budzi obaw u zdrowych dorosłych, z wyjątkiem kobiet w ciąży.
- Nie pij go wieczorem, bo już 100 mg kofeiny może wpływać na długość i wzorzec snu u części dorosłych.
- Jeśli chcesz ograniczyć cukier i kalorie, wybierz wersję bez cukru, pamiętając, że kofeiny w niej nie ubywa.
- Nie łącz napoju z alkoholem ani z innymi produktami z kofeiną.
Szkodliwość i przeciwwskazania: Monster
Monster szkodzi najbardziej dzieciom, młodzieży, kobietom w ciąży i karmiącym oraz osobom wrażliwym na kofeinę. Szkodliwy bywa też w nadmiarze z powodu cukru i zaburzeń snu.
- Kofeina w napojach energetyzujących może zaburzać rozwój układu nerwowego dzieci, a etykieta Green uznaje napój za niewskazany dla młodzieży poniżej 16 roku życia.
- W ciąży limit EFSA wynoszący 400 mg kofeiny dziennie nie obowiązuje, a etykieta odradza napój także kobietom karmiącym.
- Etykieta klasycznej wersji uznaje napój za niewskazany dla diabetyków oraz osób z nadciśnieniem i innymi chorobami układu krążenia.
- Większe dawki kofeiny mogą powodować rozdrażnienie, niepokój, napady lęku, bezsenność lub zaburzenia koordynacji ruchowej.
Porady
- Przeczytaj etykietę konkretnej puszki, bo wersje różnią się cukrem i kofeiną.
- Pamiętaj, że filiżanka kawy dostarcza od 30 do 200 mg kofeiny, a herbaty od 15 do 87 mg, więc kofeinę sumuj z całego dnia.
- Gdy brakuje ci energii, zacznij od regularnych posiłków i snu, a dopiero potem sięgaj po kofeinę.
Najczęstsze pytania
Czy Monster jest zdrowy?
Nie jest napojem prozdrowotnym. Dla zdrowego dorosłego może być okazjonalnym wyjątkiem, ale nie jest przeznaczony dla dzieci i kobiet w ciąży.
Czy Monster szkodzi?
Zdrowemu dorosłemu w pojedynczej puszce zwykle nie szkodzi. Szkodliwy może być w nadmiarze, wieczorem, przy nadciśnieniu i dla dzieci.
Czy Monster bez cukru jest zdrowszy?
Ma mniej kalorii i cukru, bo jest słodzony erytrytolem. Nadal jest jednak napojem energetyzującym z kofeiną.
Czy dzieci mogą pić Monstera?
Nie, bo eksperci są zgodni, że napoje o wysokiej zawartości kofeiny nie powinny być spożywane przez dzieci i młodzież.
Ile puszek Monstera dziennie można wypić?
Nie ma zalecanej liczby, bo liczy się kofeina z całego dnia. Jedna puszka klasycznej wersji to znaczna część limitu.
