Pistacje surowe
560 kcal w 100 g
1 garść (20 g): 112 kcal
Łuskane pistacje bez prażenia i bez soli. Mają 10,6 g błonnika w 100 g.
Jak liczysz?
Ile kcal mają pistacje?
Jedna pistacja ma około 4 kcal, a 100 g łuskanych pistacji prażonych bez soli to 572 kcal. Garść pistacji, czyli około 20 g ziaren (40 g razem z łupinami), dostarcza 114 kcal.
Pistacje mają dużo energii w małej objętości, bo w 100 g jest 45,8 g tłuszczu. Jednocześnie znajdziesz w nich 21 g białka i 10,3 g błonnika, więc garść potrafi zastąpić małą przekąskę między posiłkami.
Kaloryczność zależy od wersji. Surowe pistacje mają 560 kcal w 100 g, prażone bez soli 572 kcal, a prażone i solone z paczki zwykle 575-640 kcal według etykiet producentów. Łupiny stanowią mniej więcej połowę wagi, więc przy pistacjach w łupinach licz kalorie od wagi samych ziaren.
Spis treści
Kaloryczność pistacji
Pistacje prażone bez soli mają 572 kcal w 100 g, surowe 560 kcal, a prażone i solone ze sklepu około 600 kcal. Różnica między wersjami jest niewielka, a sama sól nie dodaje kalorii. Etykiety różnych marek podają od 575 do 640 kcal w 100 g, więc przy konkretnej paczce zerknij na tabelę producenta.
Pistacje prażone niesolone
572 kcal w 100 g
1 garść (20 g): 114 kcal
Prażone ziarna bez dodatku soli, dobre do wypieków, pesto i deserów. Jedna pistacja waży około 0,7 g i ma 4 kcal.
Jak liczysz?
Pistacje prażone solone
600 kcal w 100 g
1 garść (20 g): 120 kcal
Pistacje prażone z solą z paczki, tu według etykiety Food&Joy. Inne marki podają od 575 do 640 kcal w 100 g.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji pistacji
Garść pistacji (20 g łuskanych ziaren, około 40 g z łupinami) ma 114 kcal, a 10 pistacji około 40 kcal. Tabela opiera się na wartości 572 kcal w 100 g pistacji prażonych bez soli.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 pistacja | 0,7 g | 4 kcal |
| 10 pistacji | 7 g | 40 kcal |
| 1 łyżka łuskanych pistacji | 9 g | 51 kcal |
| Garść pistacji (ziarna) | 20 g | 114 kcal |
| Porcja 30 g | 30 g | 172 kcal |
| 100 g pistacji | 100 g | 572 kcal |
Wartości odżywcze pistacji
100 g pistacji prażonych bez soli zawiera 21 g białka, 45,8 g tłuszczu i 28,3 g węglowodanów, w tym 10,3 g błonnika. W garści (20 g ziaren) jest około 4,2 g białka i 9,2 g tłuszczu.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Pistacje surowe | 560 kcal | 20,2 g | 45,3 g | 27,2 g |
| Pistacje prażone niesolone | 572 kcal | 21 g | 45,8 g | 28,3 g |
| Pistacje prażone solone | 600 kcal | 20 g | 48 g | 19 g |
Porady
- Kupuj pistacje w łupinach: łuskanie spowalnia jedzenie, a łupiny zbierane w miseczce pokazują, ile już zjadłeś.
- Odsyp garść (20 g ziaren, około 40 g z łupinami) do miseczki zamiast jeść prosto z paczki 70 g.
- Do owsianki albo deseru wystarczy łyżka posiekanych pistacji (9 g), czyli około 51 kcal.
- Łupiny to mniej więcej połowa wagi, więc ważąc pistacje w łupinach, podziel wynik przez dwa i dopiero wtedy licz kalorie.
- Pistacje bez soli (572 kcal w 100 g) sprawdzą się w pesto i sałatkach, gdzie sól i tak dodajesz do całego dania.
Najczęstsze pytania
Ile kcal mają pistacje?
Pistacje prażone bez soli mają 572 kcal w 100 g, a surowe 560 kcal. Garść (20 g ziaren) to około 114 kcal.
Ile kcal ma jedna pistacja?
Jedna pistacja waży około 0,7 g i ma około 4 kcal.
Ile kcal ma 100 g pistacji?
100 g łuskanych pistacji prażonych bez soli ma 572 kcal. Pistacje prażone i solone z paczki mają według etykiet 575-640 kcal w 100 g.
Ile kcal ma garść pistacji?
Garść pistacji to około 20 g ziaren, czyli 40 g razem z łupinami, i około 114 kcal.
Ile kcal ma 10 pistacji?
10 pistacji waży około 7 g i ma około 40 kcal.
Ile kcal mają pistacje w łupinach?
Łupiny stanowią mniej więcej połowę wagi, więc 100 g pistacji w łupinach to około 50 g ziaren i około 286 kcal.
