Omlet z 2 jajek
231 kcal w 100 g
1 omlet z 2 jajek L (85 g): 196 kcal
Dwa jajka klasy L usmażone na łyżeczce oliwy. Gotowy omlet waży około 85 g i ma około 196 kcal.
Jak liczysz?
Ile kcal ma omlet?
Omlet z 2 jajek usmażony na łyżeczce oliwy ma około 186-196 kcal, zależnie od wielkości jajek, a 100 g takiego omletu to około 231 kcal. Każde kolejne jajko średniej wielkości (M) dodaje około 71 kcal, więc omlet z 3 jajek ma około 257 kcal.
Kaloryczność omletu zależy od liczby jajek, tłuszczu na patelni i dodatków. Łyżeczka oliwy (5 g) to około 44 kcal, a łyżeczka masła (10 g) około 75 kcal. Na patelni z dobrą powłoką omlet z 2 jajek M bez tłuszczu ma około 142 kcal.
Dodatki zmieniają wynik w obie strony. Omlet z samych białek z warzywami ma tylko około 94 kcal w 100 g, a ser, szynka czy boczek wyraźnie podnoszą kaloryczność. Omlet na słodko z bananem to około 137 kcal w 100 g.
Spis treści
Kaloryczność omletu
Omlet z 2 jajek na oliwie ma około 231 kcal w 100 g. Omlet z białek z warzywami to około 94 kcal, omlet z twarogiem około 150 kcal, a omlet bananowy około 137 kcal w 100 g. Kafle z jajkiem i oliwą pomogą Ci policzyć omlet z dowolnej liczby jajek.
Jajko M do omletu
140 kcal w 100 g
1 jajko M (51 g): 71 kcal
Jajko klasy M bez skorupki waży około 51 g i ma około 71 kcal. Jajko L (56 g) to około 78 kcal, a XL (65 g) około 91 kcal.
Jak liczysz?
Oliwa do smażenia
882 kcal w 100 g
1 łyżeczka (5 g): 44 kcal
Łyżeczka oliwy z oliwek waży około 5 g. To ona robi różnicę między omletem lekkim a sytym.
Jak liczysz?
Omlet z białek z warzywami
94 kcal w 100 g
Omlet z samych białek z pieczarkami i papryką, smażony na oleju rzepakowym. Ma dużo białka i mało tłuszczu.
Jak liczysz?
Omlet z twarogiem
150 kcal w 100 g
Omlet z dodatkiem twarogu, sycący i bogaty w białko.
Jak liczysz?
Omlet bananowy
137 kcal w 100 g
Omlet na słodko z bananem. Owoc dodaje węglowodanów, więc to wersja bliższa deserowi niż śniadaniu na wytrawnie.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji omletu
Omlet z 2 jajek M na łyżeczce oliwy ma około 186 kcal, z 3 jajek około 257 kcal, a z 4 jajek około 328 kcal. Bez tłuszczu każde jajko M to około 71 kcal. W tabeli podajemy wagę surowych składników, z 5 g oliwy.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| Omlet z 1 jajka na oliwie | 56 g | 115 kcal |
| Omlet z 2 jajek na oliwie | 107 g | 186 kcal |
| Omlet z 3 jajek na oliwie | 158 g | 257 kcal |
| Omlet z 4 jajek na oliwie | 209 g | 328 kcal |
| Omlet z 2 jajek L na oliwie (po usmażeniu) | 85 g | 196 kcal |
| Omlet z 2 jajek bez tłuszczu | 102 g | 142 kcal |
| Omlet z 3 jajek bez tłuszczu | 153 g | 213 kcal |
Wartości odżywcze omletu
100 g omletu z 2 jajek na oliwie dostarcza 16,2 g białka i 18,4 g tłuszczu przy zaledwie 0,8 g węglowodanów. Białko i większość tłuszczu pochodzą z jajek, resztę tłuszczu dokłada oliwa. Omlet prawie nie ma węglowodanów, chyba że dodasz mąkę, owoce lub pieczywo.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Omlet z 2 jajek | 231 kcal | 16,2 g | 18,4 g | 0,8 g |
| Jajko M do omletu | 140 kcal | 12,5 g | 9,7 g | 0,6 g |
| Oliwa do smażenia | 882 kcal | 0 g | 99,6 g | 0,2 g |
| Omlet z białek z warzywami | 94 kcal | 12 g | 4 g | 2 g |
| Omlet z twarogiem | 150 kcal | 11 g | 9 g | 8 g |
| Omlet bananowy | 137 kcal | 5 g | 4 g | 21 g |
Porady
- Smaż na patelni z dobrą powłoką i odmierzaj tłuszcz łyżeczką: łyżeczka oliwy to około 44 kcal, a łyżeczka masła około 75 kcal.
- Zamiast trzeciego jajka dodaj białko z jednego jajka i garść warzyw: omlet będzie większy, a kalorii przybędzie niewiele.
- Licz jajka według klasy wagowej: jajko M to około 71 kcal, L około 78 kcal, a XL około 91 kcal.
- Podaj omlet z warzywami i kromką pieczywa pełnoziarnistego, by śniadanie było sytsze. Omlet z 2 jajek z warzywami, grahamką i serkiem to około 443 kcal.
Najczęstsze pytania
Ile kcal ma omlet z 2 jajek?
Omlet z 2 jajek M usmażony na łyżeczce oliwy ma około 186 kcal, a z 2 jajek L około 196 kcal. Bez tłuszczu omlet z 2 jajek M to około 142 kcal.
Ile kcal ma omlet z 3 jajek?
Omlet z 3 jajek M na łyżeczce oliwy ma około 257 kcal, a usmażony bez tłuszczu około 213 kcal.
Ile kcal ma omlet z 4 jajek?
Omlet z 4 jajek M na łyżeczce oliwy ma około 328 kcal. Bez tłuszczu to około 284 kcal.
Ile kcal ma omlet z 1 jajka?
Omlet z jednego jajka M ma około 71 kcal bez tłuszczu i około 115 kcal, jeśli usmażysz go na łyżeczce oliwy.
Ile kcal ma omlet?
100 g omletu z 2 jajek na oliwie ma około 231 kcal. Cały omlet z 2 jajek L (85 g po usmażeniu) to około 196 kcal.
Ile kcal ma omlet na maśle?
Omlet z 2 jajek M na łyżeczce masła (10 g) ma około 217 kcal, bo łyżeczka masła to około 75 kcal, a dwa jajka M około 142 kcal.
