Plaster arbuza
36 kcal w 100 g
1 plaster (bez skórki) (350 g): 126 kcal
Plaster z arbuza o średnicy 30 cm i grubości 6 cm waży ze skórką 570 g, a sam miąższ 350 g.
Jak liczysz?
Ile kcal ma arbuz?
Plaster arbuza bez skórki ważący 350 g ma około 126 kcal, a 100 g arbuza to 36 kcal. Cały średni arbuz, z którego zostaje około 2,5 kg miąższu, dostarcza około 900 kcal.
Arbuz w około 92% składa się z wody, dlatego należy do najmniej kalorycznych owoców. Dla porównania 100 g pomarańczy ma 47 kcal. Mniej dojrzały i mniej słodki arbuz ma około 30 kcal w 100 g, a bardzo słodki bliżej 36-37 kcal.
Przy arbuzie łatwo przesadzić z porcją, bo je się go garściami. Nawet wtedy trudno jednak dobić do kalorii jednego słodkiego deseru: pół średniego arbuza to około 450 kcal.
Spis treści
Kaloryczność arbuza
100 g miąższu arbuza ma 36 kcal według tabel Instytutu Żywności i Żywienia. Kafle różnią się wielkością porcji: od małego kawałka wielkości dłoni (29 kcal) po cały średni arbuz (900 kcal). Mniej dojrzały owoc ma około 30 kcal w 100 g.
Mały kawałek arbuza
36 kcal w 100 g
1 kawałek wielkości dłoni (80 g): 29 kcal
Kawałek, jaki kroisz do sałatki owocowej albo podajesz dziecku. To zaledwie 29 kcal.
Jak liczysz?
Ćwiartka arbuza
36 kcal w 100 g
1/4 średniego arbuza (miąższ) (625 g): 225 kcal
Ćwiartka średniego arbuza to około 625 g miąższu. Wystarczy na deser dla 2-3 osób.
Jak liczysz?
Pół arbuza
36 kcal w 100 g
1/2 średniego arbuza (miąższ) (1 250 g): 450 kcal
Połówka średniego arbuza jedzona łyżką prosto ze skórki to około 1,25 kg miąższu.
Jak liczysz?
Cały arbuz
36 kcal w 100 g
1 średni arbuz (miąższ) (2 500 g): 900 kcal
Średni arbuz daje około 2,5 kg miąższu. Duże odmiany dorastają nawet do 12 kg, więc wtedy kalorii jest kilka razy więcej.
Jak liczysz?
Arbuz mniej dojrzały
30 kcal w 100 g
1 plaster (bez skórki) (350 g): 105 kcal
Mniej słodki arbuz ma mniej cukru, więc plaster tej samej wielkości daje około 105 kcal.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji arbuza
100 g arbuza to 36 kcal, pół kilo 180 kcal, a kilogram 360 kcal. Plaster bez skórki (350 g) ma około 126 kcal, ćwiartka średniego arbuza około 225 kcal, a połówka około 450 kcal.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 100 g arbuza | 100 g | 36 kcal |
| 300 g arbuza | 300 g | 108 kcal |
| 1 plaster bez skórki | 350 g | 126 kcal |
| Pół kilo arbuza | 500 g | 180 kcal |
| Ćwiartka arbuza | 625 g | 225 kcal |
| 1 kg arbuza | 1 000 g | 360 kcal |
| Pół arbuza | 1 250 g | 450 kcal |
| Cały średni arbuz | 2 500 g | 900 kcal |
Wartości odżywcze arbuza
100 g arbuza dostarcza 0,6 g białka, 0,1 g tłuszczu i 8,1 g węglowodanów, głównie cukrów owocowych. Resztę stanowi woda, której w miąższu jest około 92%, oraz 10 mg witaminy C.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Plaster arbuza | 36 kcal | 0,6 g | 0,1 g | 8,1 g |
| Mały kawałek arbuza | 36 kcal | 0,6 g | 0,1 g | 8,1 g |
| Ćwiartka arbuza | 36 kcal | 0,6 g | 0,1 g | 8,1 g |
| Pół arbuza | 36 kcal | 0,6 g | 0,1 g | 8,1 g |
| Cały arbuz | 36 kcal | 0,6 g | 0,1 g | 8,1 g |
| Arbuz mniej dojrzały | 30 kcal | 1 g | 0 g | 8 g |
Porady
- Licz tylko miąższ: skórka to około 40% wagi plastra, więc 570 g ze skórką oznacza około 350 g do zjedzenia.
- Arbuz sprawdza się jako lekki deser po grillu. Ćwiartkę pokrój w kostkę i postaw na stole, żeby każdy nałożył sobie porcję.
- Do sałatki z arbuzem, fetą i miętą dodawaj ser oszczędnie, bo to on, a nie owoc, odpowiada za większość kalorii.
- Zmiksowany z lodem i limonką arbuz daje orzeźwiający napój bez dodatku cukru.
- Jeśli chcesz kontrolować porcję, krój arbuza w plastry o podobnej grubości, np. 6 cm, zamiast jeść go łyżką z połówki.
Najczęstsze pytania
Ile kcal ma arbuz w 100 g?
100 g miąższu arbuza ma 36 kcal. Mniej dojrzały i mniej słodki owoc ma około 30 kcal.
Ile kcal ma cały arbuz?
Średni arbuz, z którego zostaje około 2,5 kg miąższu, ma około 900 kcal. Większe arbuzy mają proporcjonalnie więcej, 360 kcal na każdy kilogram miąższu.
Ile kcal ma pół arbuza?
Pół średniego arbuza, czyli około 1,25 kg miąższu, to około 450 kcal.
Ile kcal ma plaster arbuza?
Plaster arbuza grubości 6 cm z owocu o średnicy 30 cm ma około 350 g miąższu i 126 kcal.
Ile kcal ma ćwiartka arbuza?
Ćwiartka średniego arbuza to około 625 g miąższu i 225 kcal.
Ile kcal ma kilo arbuza?
Kilogram miąższu arbuza ma około 360 kcal, a pół kilo 180 kcal.
Ile kcal ma kawałek arbuza?
Mały kawałek wielkości dłoni (80 g) ma około 29 kcal, a większy kawałek 286 g około 103 kcal.
