Banan średni
97 kcal w 100 g
1 średni banan bez skórki (120 g): 116 kcal
Typowy banan ze sklepu, nieco dłuższy niż dłoń. Ze skórką waży około 200 g, jadalnej części jest 120 g.
Jak liczysz?
Ile kcal ma banan?
Jeden średni banan bez skórki (około 120 g) ma 116 kcal, a 100 g banana to 97 kcal. Mały banan o wadze 101 g daje około 98 kcal, a duży, ważący 136 g, około 132 kcal.
Kaloryczność banana zależy przede wszystkim od jego wielkości, bo 100 g miąższu ma zawsze podobną wartość. Liczy się wyłącznie część jadalna: średni banan ze skórką waży około 200 g, a po obraniu zostaje z niego 120 g. Energia pochodzi niemal w całości z węglowodanów (21,8 g w 100 g), tłuszczu jest tylko 0,3 g.
Na tle innych owoców banan wypada jako jeden z bardziej sycących, ale wciąż mieści się w lekkiej przekąsce: cały owoc to mniej niż 120 kcal. Więcej kalorii pojawia się dopiero wtedy, gdy trafia do koktajlu z mlekiem, naleśnika albo owsianki z miodem.
Spis treści
Kaloryczność banana
100 g banana ma 97 kcal, więc o kaloryczności pojedynczej sztuki decyduje waga miąższu. Mini banan (35 g po obraniu) to zaledwie 34 kcal, mały banan około 98 kcal, średni 116 kcal, a duży około 132 kcal. Banan czerwony ma w 100 g tyle samo energii co żółty, ale jest mniejszy, więc jedna sztuka daje około 53 kcal.
Banan mały
97 kcal w 100 g
1 mały banan bez skórki (101 g): 98 kcal
Krótszy owoc, około 15-17 cm długości. Dobry do pudełka na drugie śniadanie.
Jak liczysz?
Banan duży
97 kcal w 100 g
1 duży banan bez skórki (136 g): 132 kcal
Długi banan, około 20-22 cm. Ma o kilkanaście kcal więcej niż średni.
Jak liczysz?
Mini banan
97 kcal w 100 g
1 mini banan bez skórki (35 g): 34 kcal
Mały, słodki banan sprzedawany w kiściach. Ze skórką waży około 55 g.
Jak liczysz?
Banan czerwony
97 kcal w 100 g
1 banan czerwony bez skórki (55 g): 53 kcal
Odmiana o bordowej skórce i kremowym miąższu. Ze skórką waży około 90 g.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji banana
Pół średniego banana (60 g) ma 58 kcal, a dwa średnie banany (240 g) dostarczają 233 kcal. Poniższe wyliczenia dotyczą samego miąższu, czyli banana po obraniu ze skórki, i opierają się na wartości 97 kcal w 100 g.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| Pół banana | 60 g | 58 kcal |
| 1 średni banan | 120 g | 116 kcal |
| 2 banany | 240 g | 233 kcal |
| 3 banany | 360 g | 349 kcal |
| 4 banany | 480 g | 466 kcal |
| 1 szklanka plasterków | 150 g | 146 kcal |
Wartości odżywcze banana
100 g banana dostarcza 21,8 g węglowodanów, 1 g białka i zaledwie 0,3 g tłuszczu. Błonnika jest 1,7 g, więc średni owoc daje go około 2 g. Wszystkie odmiany z kafli mają ten sam skład, bo różnią się tylko wielkością.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Banan średni | 97 kcal | 1 g | 0,3 g | 21,8 g |
| Banan mały | 97 kcal | 1 g | 0,3 g | 21,8 g |
| Banan duży | 97 kcal | 1 g | 0,3 g | 21,8 g |
| Mini banan | 97 kcal | 1 g | 0,3 g | 21,8 g |
| Banan czerwony | 97 kcal | 1 g | 0,3 g | 21,8 g |
Porady
- Waż banana po obraniu: skórka stanowi około 40% masy owocu, więc 200 g ze skórką to w praktyce 120 g miąższu i 116 kcal.
- Do owsianki albo jogurtu wystarczy pół banana (58 kcal), żeby porządnie osłodzić posiłek bez dodawania cukru czy miodu.
- Rozgnieciony, bardzo dojrzały banan zastąpi część cukru w cieście lub naleśnikach, a przy okazji doda wilgotności.
- Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, sięgnij po mini banana: jedna sztuka to około 34 kcal.
Najczęstsze pytania
Ile kcal ma jeden banan?
Jeden średni banan po obraniu waży około 120 g i ma 116 kcal. Mały banan to około 98 kcal, a duży około 132 kcal.
Ile kcal ma banan w 100 g?
100 g banana (sam miąższ) ma 97 kcal, 1 g białka, 0,3 g tłuszczu i 21,8 g węglowodanów.
Ile kcal ma banan bez skórki?
Kalorie liczy się zawsze dla banana bez skórki. Średni banan ze skórką waży około 200 g, po obraniu 120 g, co daje 116 kcal.
Ile kcal ma pół banana?
Połowa średniego banana to około 60 g miąższu i 58 kcal.
Ile kcal ma duży banan?
Duży banan o długości około 20-22 cm waży po obraniu około 136 g i ma około 132 kcal.
Ile kcal ma mały banan?
Mały banan waży po obraniu około 101 g i dostarcza około 98 kcal. Mini banan z kiści to już tylko około 34 kcal.
Ile kcal mają 2 banany?
Dwa średnie banany (240 g miąższu) mają 233 kcal, a trzy około 349 kcal.
