Sałata lodowa
14 kcal w 100 g
1 główka (400 g): 56 kcal
Chrupiące, zbite liście o dużej zawartości wody. Najczęściej trafia do kanapek, burgerów i sałatek.
Jak liczysz?
Ile kcal ma sałata lodowa?
100 g sałaty lodowej ma 14 kcal, a cała główka ważąca około 400 g to 56 kcal. Jeden duży liść (40 g) dostarcza około 6 kcal, więc garść liści do kanapki praktycznie nie zmienia bilansu posiłku.
Sałata lodowa w ponad 95% składa się z wody, dlatego jej kaloryczność prawie nie zależy od odmiany. Masłowa ma 13 kcal w 100 g, rzymska 17 kcal, a gotowy mix sałat około 18 kcal. O tym, ile kalorii ma talerz sałaty, decydują dodatki: sos, ser, grzanki czy oliwa.
Na tle innych warzyw sałata należy do najlżejszych produktów w kuchni. Nawet porcja z burgera w McDonald's (około 21 g) to zaledwie 3 kcal.
Spis treści
Kaloryczność sałaty lodowej
Sałata lodowa ma 14 kcal w 100 g, masłowa 13 kcal, rzymska 17 kcal, a mieszanka sałat z opakowania 18 kcal. Różnice między odmianami są minimalne i wynikają głównie z ilości błonnika i cukrów. Osobno pokazujemy sałatę z burgera McDonald's (15 kcal w 100 g) i sałatkę z tej sieci bez sosu (26 kcal w 100 g).
Sałata masłowa
13 kcal w 100 g
1 główka (210 g): 27 kcal
Miękkie, delikatne liście o łagodnym smaku. Klasyczna sałata do podania ze śmietaną lub winegretem.
Jak liczysz?
Sałata rzymska
17 kcal w 100 g
1 główka (370 g): 63 kcal
Podłużne, twardsze liście, podstawa sałatki Cezar. Ma nieco więcej błonnika niż lodowa.
Jak liczysz?
Mix sałat
18 kcal w 100 g
1 garść (25 g): 5 kcal
Gotowa mieszanka różnych liści z opakowania, wygodna do szybkiej sałatki.
Jak liczysz?
Sałata w burgerze McDonald's
15 kcal w 100 g
porcja w burgerze (21 g): 3 kcal
Krojona sałata lodowa dodawana do burgerów. Według tabeli McDonald's porcja ma 3,2 kcal.
Jak liczysz?
Sałatka McDonald's
26 kcal w 100 g
1 sałatka bez sosu (150 g): 39 kcal
Sałatka z liści i warzyw z menu McDonald's, liczona bez sosu. Sos doliczasz osobno.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji sałaty lodowej
Jeden duży liść sałaty lodowej waży około 40 g i ma 6 kcal, a cała główka (400 g) to 56 kcal. W tabeli znajdziesz też pół główki, garść mieszanki sałat i porcję z burgera McDonald's.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 liść sałaty lodowej | 40 g | 6 kcal |
| 100 g sałaty lodowej | 100 g | 14 kcal |
| pół główki sałaty lodowej | 200 g | 28 kcal |
| 1 główka sałaty lodowej | 400 g | 56 kcal |
| 1 liść sałaty rzymskiej | 35 g | 6 kcal |
| 1 garść mixu sałat | 25 g | 5 kcal |
| sałata w burgerze McDonald's | 21 g | 3 kcal |
Wartości odżywcze sałaty lodowej
100 g sałaty lodowej zawiera około 3 g węglowodanów, 1 g białka i 0,1 g tłuszczu. Rzymska ma odrobinę więcej węglowodanów (3,3 g), a masłowa więcej białka (1,35 g), ale wszystkie odmiany to głównie woda.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Sałata lodowa | 14 kcal | 1 g | 0,1 g | 3 g |
| Sałata masłowa | 13 kcal | 1,4 g | 0,2 g | 2,2 g |
| Sałata rzymska | 17 kcal | 1,2 g | 0,3 g | 3,3 g |
| Mix sałat | 18 kcal | 1 g | 0,1 g | 2,3 g |
| Sałata w burgerze McDonald's | 15 kcal | 0,8 g | 0,2 g | 1,6 g |
| Sałatka McDonald's | 26 kcal | 1,3 g | 0,3 g | 3,7 g |
Porady
- Sałaty nie musisz dokładnie ważyć: nawet cała główka lodowej to 56 kcal. Ważniejsze jest odmierzenie sosu, bo on zwykle ma więcej kalorii niż wszystkie liście w misce.
- Zamiast gotowego dressingu skrop sałatę sokiem z cytryny, octem balsamicznym albo jogurtem naturalnym z ziołami.
- Oliwę dodawaj łyżeczką, a nie prosto z butelki. Łyżeczka to kontrolowana porcja, a lanie „na oko” łatwo podwaja ilość tłuszczu.
- W McDonald's sama sałatka ma 39 kcal, więc przy liczeniu posiłku doliczaj osobno wybrany sos z tabeli sieci.
- Sałatę myj i osuszaj przed dodaniem sosu. Suche liście lepiej go trzymają, więc do tej samej miski wystarczy go mniej.
Najczęstsze pytania
Ile kcal ma sałata lodowa?
Sałata lodowa ma 14 kcal w 100 g. Cała główka ważąca około 400 g to 56 kcal.
Ile kalorii ma jeden liść sałaty lodowej?
Duży liść sałaty lodowej waży około 40 g i ma 6 kcal. Mały liść o wadze około 5 g to 1 kcal.
Ile kalorii ma cała główka sałaty lodowej?
Główka sałaty lodowej ważąca około 400 g ma 56 kcal, a pół główki 28 kcal.
Która sałata ma najmniej kalorii?
Najmniej kalorii ma sałata masłowa: 13 kcal w 100 g. Lodowa ma 14 kcal, a rzymska 17 kcal.
Ile kcal ma sałata w burgerze z McDonald's?
Według tabeli wartości odżywczych McDonald's porcja krojonej sałaty lodowej w burgerze ma 3,2 kcal, a 100 g takiej sałaty 15 kcal.
Ile kcal ma sałatka z McDonald's?
Sałatka z McDonald's bez sosu ma 39 kcal w porcji, czyli 26 kcal w 100 g. Sos zwiększa tę wartość.
