Energia
17 kcal w 100 ml
Na plus
W porcji 375 ml jest 64 kcal. Niska kaloryczność wynika z małej ilości cukru, a smak podtrzymują substancje słodzące.
Czy 4move jest zdrowy?
W skrócie Okazjonalnie: ten izotonik ma niewiele cukru i kalorii, ale zawiera słodziki, konserwanty i sztuczne barwniki, a do picia na co dzień lepsza jest zwykła woda.
Marka 4MOVE należy do firmy Foodcare i obejmuje izotoniki, napoje witaminowe, herbaty oraz napoje elektrolitowe. Ta strona opisuje izotonik w smaku cytrynowym według etykiety, bo skład innych smaków (wiśnia, pomarańcza, limonka z miętą, ananas z grejpfrutem, multifruit) może się różnić.
Izotonik to napój, który ma uzupełniać płyny i elektrolity podczas wysiłku. Wątpliwości biorą się stąd, że choć jest lekki w kaloriach, zawiera słodziki, konserwanty i barwniki, a pija się go często także poza treningiem, jak zwykły napój do obiadu.
Spis treści
4move: co jest na plus, a co na minus
Na plus przemawiają mało cukru i kalorii oraz dodane witaminy, a na minus słodziki, konserwanty i barwniki z ostrzeżeniem dla dzieci. Dlatego izotonik jest dodatkiem do wysiłku, a nie napojem do codziennego picia.
Cukier
3,9 g w 100 ml
Z umiarem
W porcji 375 ml jest 14,6 g cukru. Szklanka 200 ml napoju słodzonego cukrem zawiera od 14 do 26 g cukru, więc porcja tego izotonika ma go podobnie jak mała szklanka zwykłego napoju słodzonego.
Słodziki
acesulfam K i aspartam
Z umiarem
EFSA uznaje dzienne spożycie aspartamu do 40 mg na kilogram masy ciała za bezpieczne dla ogółu populacji. Osoby z fenyloketonurią nie mogą go jeść.
Barwniki i konserwanty
tartrazyna, żółcień pomarańczowa
Na minus
Etykieta ostrzega, że barwniki tartrazyna i żółcień pomarańczowa FCF mogą mieć szkodliwy wpływ na aktywność i skupienie uwagi u dzieci. W składzie są też konserwanty: sorbinian potasu i benzoesan sodu.
Sól
0,13 g soli w 100 ml
Z umiarem
Porcja 375 ml zawiera 0,49 g soli, czyli 8% referencyjnej wartości spożycia. W składzie są cytryniany sodu i potasu, które pełnią rolę regulatorów kwasowości.
Witaminy
15% RWS w 100 ml
Z umiarem
Napój jest wzbogacony w niacynę oraz witaminy B6 i B12, a porcja dostarcza po 56% dziennych referencyjnych wartości spożycia tych witamin. Wzbogacenie witaminami nie czyni napoju zdrowym, bo zdrowie zależy od całej diety.
Ile 4move dziennie i jak jeść z głową
- Traktuj ten izotonik jako napój na dłuższy, intensywny wysiłek, a w ciągu zwykłego dnia pij wodę.
- W metaanalizie 28 badań o napojach węglowodanowo-elektrolitowych podczas ciągłego wysiłku największe korzyści dla nawodnienia dawały napoje hipotoniczne, a nie izotoniczne.
- Wlicz cukier z napoju w dzienny bilans: WHO zaleca ograniczyć cukier do 10% energii, a przy diecie 2000 kcal to około 200 kcal.
- Dzieciom podawaj wodę zamiast napojów z barwnikami, które mogą wpływać na uwagę.
- Butelka 750 ml to dwie porcje po 375 ml, więc nie wypijaj całej naraz bez potrzeby.
Szkodliwość i przeciwwskazania: 4move
Ten izotonik szkodzi głównie wtedy, gdy zastępuje wodę w codziennym piciu: dostarcza cukru i słodzików, a barwniki mogą być szkodliwe dla uwagi dzieci. Ostrożność dotyczy też osób z fenyloketonurią.
- Dzieciom szkodzą barwniki tartrazyna i żółcień pomarańczowa FCF, które według etykiety mogą mieć szkodliwy wpływ na aktywność i skupienie uwagi.
- Osoby z fenyloketonurią nie mogą pić napojów z aspartamem, bo EFSA nie stosuje do nich dopuszczalnego dziennego spożycia.
- Przy nadwadze i cukrzycy liczy się cukier z napoju, bo nadmierne spożycie słodkich napojów może zwiększać ryzyko nadwagi i otyłości.
- Osoby z nadciśnieniem powinny wliczać sól z napoju w dzienny limit.
Porady
- Gdy nie trenujesz, zamiast izotonika wybierz wodę, bo napój zawiera cukier, słodziki i barwniki.
- Sprawdź etykietę wybranego smaku, bo skład może się różnić między smakami.
- Do treningu zabierz mniejszą porcję i pij małymi łykami, zamiast opróżniać butelkę naraz.
Najczęstsze pytania
Czy 4move jest zdrowy?
Na co dzień nie: to izotonik z małą ilością cukru, ale ze słodzikami, konserwantami i barwnikami. Podczas długiego wysiłku bywa wygodnym napojem, a w zwykły dzień lepsza jest woda.
Czy napój 4move jest zdrowy?
Zdrowej osobie w rozsądnej ilości nie robi krzywdy, ale poza treningiem nie jest potrzebny. Oceniaj go po etykiecie, a nie po haśle o nawodnieniu.
Czy 4move szkodzi?
Zdrowym dorosłym w typowych ilościach zwykle nie. Może szkodzić dzieciom z powodu barwników z ostrzeżeniem, osobom z fenyloketonurią z powodu aspartamu i przy codziennym piciu zamiast wody.
Ile cukru ma 4move?
W smaku cytrynowym jest 3,9 g cukru w 100 ml, czyli 14,6 g w porcji 375 ml.
Czy słodziki w izotoniku są bezpieczne?
EFSA uznaje aspartam za bezpieczny przy dziennym spożyciu do 40 mg na kilogram masy ciała, a acesulfam K przy 15 mg na kilogram. Narażenie konsumentów na aspartam szacowane jest znacznie poniżej tej wartości.
Czy izotonik nawadnia lepiej niż woda?
W metaanalizie 28 badań objętość osocza spadła średnio o 8,7% po napojach izotonicznych i o 7,5% po wodzie. Najwięcej korzyści dla nawodnienia dawały napoje hipotoniczne.
