Woda gazowana bez dodatków
można pić
Można
W dostępnych opracowaniach nie ma dowodów na szkodliwość picia wody gazowanej. To po prostu woda nasycona dwutlenkiem węgla.
Czy można pić wodę gazowaną w ciąży?
W skrócie Tak, można: sama woda gazowana, bez cukru i kofeiny, nie jest uznawana za szkodliwą, a jedyną typową przypadłością bywa zgaga, którą w ciąży łatwo wywołać.
Woda gazowana to zwykła woda pitna nasycona dwutlenkiem węgla. Skoro w ciąży często chce się czegoś „z bąbelkami”, zwłaszcza gdy dokuczają mdłości albo upał, pytanie, czy można po nią sięgnąć, pojawia się niemal u każdej przyszłej mamy.
Wątpliwości biorą się głównie z napojów, które bywają z nią mylone: słodkich lemoniad i coli z kofeiną. Sama woda gazowana jest innym przypadkiem, bo nie niesie ryzyka dla dziecka, o którym mówiłyby zalecenia żywieniowe. Warto tylko wiedzieć, kiedy bąbelki wyjdą bokiem i czym je ewentualnie zastąpić.
Spis treści
Woda gazowana w ciąży: co jest bezpieczne, a czego unikać
Przeważa spokojna odpowiedź: woda gazowana bez dodatków jest w porządku, a zalecenia dla kobiet w ciąży każą pilnować raczej tego, co do wody dodano, czyli cukru i kofeiny. Poniżej rozbijam napoje z bąbelkami na wersje, które możesz pić, i te, z którymi trzeba uważać.
Zgaga w ciąży
pij mniej, gdy piecze
Ostrożnie
Woda gazowana pobudza w żołądku wydzielanie kwasu solnego i u osób z nadkwasotą może nasilać zgagę. W ciąży zgaga jest częsta, bo zmiany hormonalne rozluźniają zwieracz przełyku, a później dołącza ucisk powiększonej macicy.
Woda smakowa i lemoniady
lepiej bez cukru
Ostrożnie
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej radzi zastępować napoje słodzone płynami bez dodatku cukru. Brytyjska służba zdrowia (NHS) zalicza napoje gazowane do produktów, po które sięga się rzadziej i w małych ilościach.
Cola i napoje energetyzujące
licz kofeinę
Ostrożnie
Kofeina występuje w coli i napojach energetycznych i wlicza się do dziennego limitu. NHS podaje, że nie należy przekraczać 200 mg kofeiny dziennie.
Woda niegazowana
zawsze dobry wybór
Można
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej zaleca w ciąży wybierać głównie wodę, najlepiej pijąc małymi porcjami w ciągu dnia.
Jak bezpiecznie pić wodę gazowaną w ciąży
- Pij wodę gazowaną bez cukru i bez aromatów, a smak ożywiaj plasterkiem cytryny albo kilkoma listkami świeżej mięty, jeśli lubisz.
- Zwracaj uwagę na zgagę: jeśli po kilku łykach pali w przełyku, przejdź na wodę niegazowaną albo mniej nasyconą bąbelkami.
- W ciąży dzienne zapotrzebowanie na płyny rośnie średnio o 300 ml, więc woda niegazowana powinna stać obok szklanki z bąbelkami.
- Przy napojach z cukrem czytaj etykietę i traktuj je jak przysmak od święta, a nie jak zamiennik wody.
Kiedy uważać: woda gazowana w ciąży
Sama woda gazowana rzadko szkodzi, ale w ciąży łatwo o dolegliwości trawienne i o słodkie napoje, które udają wodę. Poniżej sytuacje, w których warto sięgnąć po coś innego.
- Zgaga i uczucie pieczenia za mostkiem mogą się nasilać po napojach gazowanych, szczególnie wieczorem i w późniejszych miesiącach ciąży, gdy macica uciska żołądek.
- Napoje gazowane z kofeiną, takie jak cola, trzeba doliczyć do dziennego limitu kofeiny razem z kawą i herbatą.
- Napoje gazowane słodzone są kaloryczne, a regularnie pite zastępują wodę, której ciąża potrzebuje więcej.
- W razie uporczywej zgagi, wymiotów albo wątpliwości dotyczących nawadniania w ciąży, omów to z lekarzem prowadzącym albo położną.
Porady
- Wybieraj wody z napisem „bez dodatku cukru” i sprawdzaj w składzie, czy nie ma słodzików ani kofeiny.
- Chłodną wodę z bąbelkami pij małymi łykami, bo szybkie picie sprzyja uczuciu przepełnienia.
- Nosząc butelkę przy sobie, łatwiej rozłożyć picie na cały dzień, tak jak radzi Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej.
- Jeśli bąbelki cię drażnią, wystarczy zwykła woda z dodatkiem plasterków cytryny albo ogórka.
Najczęstsze pytania
Czy w ciąży można pić wodę gazowaną?
Tak. W dostępnych opracowaniach nie ma dowodów na szkodliwość wody gazowanej, a w zaleceniach dla kobiet w ciąży ostrzega się raczej przed słodkimi napojami i kofeiną.
Czy woda gazowana szkodzi dziecku?
Nie ma informacji, że zwykła woda gazowana szkodzi dziecku. Dla maluszka ważniejsze jest, żebyś piła dość płynów i nie zastępowała wody słodkimi napojami.
Czy woda gazowana nasila zgagę w ciąży?
Może. Bąbelki pobudzają wydzielanie kwasu solnego, więc osoby z nadkwasotą częściej odczuwają zgagę, a w ciąży jest ona i tak częsta. Gdy pali, przejdź na wodę niegazowaną.
Ile płynów pić w ciąży?
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej wskazuje, że dzienne zapotrzebowanie na płyny rośnie średnio o 300 ml i radzi pić głównie wodę, małymi porcjami w ciągu dnia.
Czy lemoniady i napoje smakowe zastępują wodę?
Nie. Napoje słodzone lepiej zamieniać na płyny bez cukru, a lekkie napary z herbat i ziół są lepszą alternatywą niż słodkie napoje.
