Napój z matchy
lepiej unikać
Unikaj
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej uznaje matchę za niewskazaną dla kobiet w ciąży i w okresie laktacji, ze względu na wysoką zawartość polifenoli i kofeiny.
Czy można pić matchę w ciąży?
W skrócie Lepiej unikać: Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej uznaje matchę za niewskazaną w ciąży ze względu na dużo polifenoli i kofeiny, której w filiżance bywa tyle co w kawie.
Matcha to sproszkowana japońska zielona herbata, którą rozpuszcza się w wodzie lub mleku, więc pijesz całe liście, a nie sam napar. Dlatego ma dużo kofeiny i katechin, czyli polifenoli.
W ciąży to właśnie te dwa składniki budzą wątpliwości. Brytyjska NHS dopuszcza kofeinę do określonego dziennego limitu, ale polskie Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej wprost nie poleca matchy kobietom w ciąży. Gdy zalecenia się różnią, wybieramy wariant ostrożniejszy.
Spis treści
Matcha w ciąży: co jest bezpieczne, a czego unikać
Przeważa ostrożność: matcha jest skoncentrowana, więc łatwo przekroczyć rozsądną dawkę kofeiny i polifenoli. Kafle opisują, czym się różni od zwykłej herbaty i co zrobić, jeśli mimo to masz na nią ochotę.
Kofeina w filiżance
jak w filiżance kawy
Ostrożnie
Zawartość kofeiny w filiżance matchy może być porównywalna z tą w filiżance kawy.
Dzienny limit kofeiny
do 200 mg dziennie
Ostrożnie
EFSA i NHS wskazują ten sam pułap z wszystkich źródeł naraz, więc matcha musi się zmieścić w nim razem z kawą i herbatą.
Porcja do napoju
1-2 g proszku
Ostrożnie
Taką ilość matchy odmierza się do jednej porcji napoju, a łyżeczka to około gram; to koncentrat, nie lekki napar.
Polifenole w III trymestrze
ponad 1000 mg dziennie ryzykowne
Ostrożnie
Bardzo duża ilość polifenoli w III trymestrze wiązała się w badaniach z przedwczesnym zamknięciem przewodu tętniczego u płodu, a matcha ma ich bardzo dużo.
Suplementy z matchą
unikaj bez lekarza
Unikaj
Skoncentrowane ekstrakty z zielonej herbaty nie są zalecane kobietom ciężarnym bez konsultacji z lekarzem.
Jak bezpiecznie pić matchę w ciąży
- Najbezpieczniej na czas ciąży odłóż matchę i zamień ją na lekką herbatę ziołową bez lukrecji albo zwykłą wodę.
- Jeśli chcesz ją mimo to wypić, omów to z lekarzem lub położną, a kofeinę z matchy wliczaj do dziennego limitu 200 mg.
- Nie przekraczaj porcji 1-2 g proszku na napój i nie pij matchy do posiłków, bo polifenole utrudniają wchłanianie żelaza.
- Nie sięgaj po tabletki i proszki z ekstraktem zielonej herbaty.
Kiedy uważać: matcha w ciąży
Ryzyko wiąże się głównie z koncentracją kofeiny i polifenoli w matchy, a także z wpływem na wchłanianie żelaza i, u niektórych osób, na tarczycę.
- Nadmiar kofeiny: wysoka dawka jest wiązana z większym ryzykiem poronienia i martwego urodzenia.
- Polifenole: bardzo duża ich ilość w III trymestrze ciąży jest wiązana z przedwczesnym zamknięciem przewodu tętniczego u płodu.
- Niedokrwistość: polifenole herbaty znacznie ograniczają wchłanianie żelaza.
- Tarczyca: matcha może wykazywać działanie goitrogenne, dlatego osoby z niedoczynnością tarczycy lub Hashimoto mogą ją pić tylko w niewielkich ilościach.
- W razie wątpliwości lub chorób w ciąży, na przykład tarczycy albo niedokrwistości, skonsultuj matchę z lekarzem prowadzącym albo położną.
Porady
- Zamiast matchy wybierz lekką herbatę ziołową bez lukrecji, w ilości do czterech filiżanek dziennie.
- Gdy tęsknisz za napojem na wieczór, wybierz wodę, bo Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej radzi pić w ciąży głównie ją.
- Jeśli kupujesz napoje z matchą w kawiarni, zapytaj, ile proszku zawierają, a kofeinę wlicz do dziennego limitu.
Najczęstsze pytania
Czy w ciąży można pić matchę?
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej nie poleca matchy w ciąży, bo ma dużo polifenoli i kofeiny. Bezpieczniej ją odłożyć.
Ile matchy można pić w ciąży?
Zalecenia nie podają bezpiecznej ilości matchy w ciąży. Jeśli się na nią decydujesz po rozmowie z lekarzem, wlicz kofeinę do limitu 200 mg dziennie.
Czy matcha ma więcej kofeiny niż kawa?
Kofeina w filiżance matchy może być porównywalna z kofeiną w filiżance kawy. NHS podaje 100 mg w filiżance kawy rozpuszczalnej, a kawa z kawiarni może jej mieć więcej.
Dlaczego matcha jest odradzana w ciąży?
Wpływa na to wysoka zawartość polifenoli i kofeiny. Bardzo duża ilość polifenoli w III trymestrze jest wiązana z przedwczesnym zamknięciem przewodu tętniczego u płodu.
Czym zastąpić matchę w ciąży?
Wybierz lekką herbatę ziołową bez lukrecji w ilości do czterech filiżanek dziennie albo wodę. Lukrecję omijaj.
Czy matcha jest bezpieczna dla osób z tarczycą?
Matcha może wykazywać działanie goitrogenne, więc przy niedoczynności tarczycy lub Hashimoto pij ją tylko w niewielkich ilościach i zapytaj lekarza.
