Jeżyny świeże
43 kcal w 100 g
1 garść (65 g): 28 kcal
Garść świeżych jeżyn (65 g) ma 28 kcal.
Jak liczysz?
Ile kcal mają jeżyny?
Garść jeżyn, czyli 65 g, ma 28 kcal, a 100 g surowych jeżyn to 43 kcal. To lekki owoc, a przy tym z dużą ilością błonnika: 5,3 g w 100 g.
Kaloryczność zmienia się, gdy jeżyny trafiają do przetworów: mrożone mają 48 kcal w 100 g, a niskosłodzony dżem jeżynowy 140 kcal. W miseczce z jogurtem czy w ciastku więcej kalorii dają dodatki niż same owoce.
Wystarczy więc ważyć same jeżyny i dopiero potem doliczać resztę posiłku.
Spis treści
Kaloryczność jeżyn
Świeże jeżyny mają 43 kcal w 100 g, a mrożone 48 kcal. Dżem jeżynowy niskosłodzony jest wyraźnie bardziej kaloryczny i ma 140 kcal w 100 g, ale porcja na kanapce to zwykle łyżeczka lub dwie. Kafle poniżej zestawiają te odmiany z typową porcją.
Jeżyny mrożone
48 kcal w 100 g
1 garść (65 g): 31 kcal
Garść mrożonych jeżyn o wadze 65 g ma 31 kcal.
Jak liczysz?
Dżem jeżynowy
140 kcal w 100 g
1 łyżka (25 g): 35 kcal
Łyżka dżemu niskosłodzonego (25 g) ma 35 kcal, a łyżeczka (11 g) 15 kcal.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji jeżyn
Garść jeżyn o wadze 65 g ma 28 kcal, a opakowanie 125 g to około 54 kcal. Łyżeczka dżemu jeżynowego niskosłodzonego (11 g) to 15 kcal, a łyżka (25 g) 35 kcal.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 garść jeżyn | 65 g | 28 kcal |
| 1 opakowanie jeżyn | 125 g | 54 kcal |
| 100 g jeżyn | 100 g | 43 kcal |
| 200 g jeżyn | 200 g | 86 kcal |
| 1 łyżeczka dżemu | 11 g | 15 kcal |
| 1 łyżka dżemu | 25 g | 35 kcal |
Wartości odżywcze jeżyn
100 g surowych jeżyn dostarcza 1,4 g białka i 0,5 g tłuszczu przy 9,6 g węglowodanów, w tym 5,3 g błonnika. Dżem niskosłodzony ma w 100 g 33 g węglowodanów i 1 g białka.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Jeżyny świeże | 43 kcal | 1,4 g | 0,5 g | 9,6 g |
| Jeżyny mrożone | 48 kcal | 1 g | 1 g | 6 g |
| Dżem jeżynowy | 140 kcal | 1 g | 0 g | 33 g |
Porady
- Świeże jeżyny najlepiej ważyć w miseczce: 100 g to 43 kcal, a garść 65 g to 28 kcal.
- Mrożone jeżyny mają 48 kcal w 100 g, więc w koktajlu czy owsiance świetnie zastępują świeże poza sezonem.
- Do kanapki smaruj dżem cienko: łyżka (25 g) to 35 kcal, a łyżeczka (11 g) tylko 15 kcal.
- Na deser podaj jeżyny z jogurtem naturalnym zamiast śmietany, a słodycz zostanie w owocach.
Najczęstsze pytania
Ile kcal mają jeżyny?
Surowe jeżyny mają 43 kcal w 100 g, a garść (65 g) to 28 kcal.
Jakie wartości odżywcze mają jeżyny?
100 g jeżyn to 1,4 g białka, 0,5 g tłuszczu, 9,6 g węglowodanów i 5,3 g błonnika.
Ile kcal mają mrożone jeżyny?
Mrożone jeżyny mają 48 kcal w 100 g.
Ile kcal ma garść jeżyn?
Garść jeżyn waży 65 g i ma 28 kcal.
Ile kcal ma łyżka dżemu jeżynowego?
Łyżka niskosłodzonego dżemu jeżynowego (25 g) ma 35 kcal.
