Ile kcal mają wafle ryżowe?

Jeden naturalny wafel ryżowy waży około 9-10 g i ma 35-39 kcal, a 100 g wafli ryżowych to około 382 kcal. Cała paczka 14 wafli Sonko (130 g) daje 497 kcal.

Wafle ryżowe powstają z ryżu dmuchanego w wysokiej temperaturze i pod ciśnieniem, więc prawie nie ma w nich wody. Dlatego w przeliczeniu na 100 g są kaloryczne, ale pojedynczy wafel jest bardzo lekki. O kaloryczności decydują dodatki: sezam, ziarna, przyprawy, a przede wszystkim czekolada lub polewa.

Wafel w mlecznej czekoladzie waży około 16 g i ma 78 kcal, czyli ponad dwa razy więcej niż naturalny. Cienkie wafle slim mają za to tylko około 19 kcal w sztuce.

Spis treści

Kaloryczność wafli ryżowych
Ile kalorii w porcji wafli ryżowych
Wartości odżywcze wafli ryżowych
Porady
Najczęstsze pytania

Kaloryczność wafli ryżowych

Naturalne wafle ryżowe mają około 382 kcal w 100 g, wieloziarniste 388 kcal, a slim z sezamem 389 kcal. Wafle o smaku papryki to 414 kcal, a w czekoladzie 459-476 kcal w 100 g. Przy wyborze liczy się też waga sztuki: od 5 g w wersji slim do 17 g w czekoladzie.

Wafle ryżowe naturalne

382 kcal w 100 g

1 wafel (9,3 g): 35 kcal

Klasyczne wafle Sonko. Paczka 130 g zawiera 14 sztuk i ma 497 kcal.

Wafle wieloziarniste

388 kcal w 100 g

1 wafel (10 g): 39 kcal

Wafle z dodatkiem innych zbóż i nasion mają trochę więcej tłuszczu i białka niż naturalne.

Wafle slim z sezamem

389 kcal w 100 g

1 wafel (5 g): 19 kcal

Cienkie wafle ważą o połowę mniej niż zwykłe, dlatego jedna sztuka to tylko około 19 kcal.

Wafle paprykowe

414 kcal w 100 g

1 wafel (12 g): 50 kcal

Wafle o smaku papryki mają 9,3 g tłuszczu w 100 g, czyli prawie cztery razy więcej niż naturalne.

W czekoladzie mlecznej

476 kcal w 100 g

1 wafel (16,3 g): 78 kcal

Wafle Sonko oblane mleczną czekoladą. Paczka 65 g (4 sztuki) to 309 kcal.

W czekoladzie gorzkiej

459 kcal w 100 g

1 wafel (17 g): 78 kcal

Wafel z grubą warstwą gorzkiej czekolady. Tyle samo, 459 kcal w 100 g, mają wafle w czekoladzie deserowej.

Ile kalorii w porcji wafli ryżowych

Jeden naturalny wafel ryżowy (9,3 g) to 35 kcal, dwa wafle 71 kcal, a trzy około 107 kcal. Paczka 14 wafli ma 497 kcal, a wafel w mlecznej czekoladzie 78 kcal.

Porcja	Ilość	Kalorie
1 wafel naturalny	9,3 g	35 kcal
2 wafle naturalne	18,6 g	71 kcal
3 wafle naturalne	27,9 g	107 kcal
Paczka wafli naturalnych (14 sztuk)	130 g	497 kcal
1 wafel slim z sezamem	5 g	19 kcal
1 wafel w czekoladzie mlecznej	16,3 g	78 kcal
Paczka wafli w czekoladzie (4 sztuki)	65 g	309 kcal

Wartości odżywcze wafli ryżowych

100 g naturalnych wafli ryżowych dostarcza 78 g węglowodanów, 9,9 g białka i tylko 2,5 g tłuszczu. W waflach w mlecznej czekoladzie tłuszczu jest już 20 g w 100 g.

Wartości w 100 g
Odmiana	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany
Wafle ryżowe naturalne	382 kcal	9,9 g	2,5 g	78 g
Wafle wieloziarniste	388 kcal	9,8 g	4,7 g	74 g
Wafle slim z sezamem	389 kcal	8,5 g	6,4 g	69,8 g
Wafle paprykowe	414 kcal	7,9 g	9,3 g	73 g
W czekoladzie mlecznej	476 kcal	8,2 g	20 g	63 g
W czekoladzie gorzkiej	459 kcal	6,6 g	18,7 g	66,1 g

Porady

Licz wafle na sztuki: naturalny to około 35 kcal, więc dwa wafle na drugie śniadanie to około 71 kcal plus dodatki.
Najwięcej kalorii dokłada to, co kładziesz na wafel. Lekki twarożek, pomidor czy ogórek zmieszczą się w niewielkiej porcji, a masło orzechowe czy krem czekoladowy wyraźnie ją podniosą.
Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, jeden wafel w czekoladzie (78 kcal) zaspokoi apetyt, ale cała paczka 4 sztuk to już 309 kcal.
Wafle slim z sezamem ważą 5 g, więc to dobry wybór, gdy chcesz więcej sztuk przy mniejszej liczbie kalorii.
Na wieczorny film we dwoje zrób wafle z twarożkiem i rzodkiewką zamiast chipsów.

Najczęstsze pytania

Ile kcal ma wafel ryżowy?

Jeden naturalny wafel ryżowy waży 9-10 g i ma 35-39 kcal. Wafel slim z sezamem (5 g) to około 19 kcal.