Migdały surowe
579 kcal w 100 g
1 garść (30 g): 174 kcal
Naturalne migdały ze skórką, bez soli i cukru. Garść to około 25 sztuk.
Jak liczysz?
Ile kcal mają migdały?
Jeden migdał waży średnio 1,2 g i ma około 7 kcal, a 100 g surowych migdałów to 579 kcal. Garść migdałów, czyli około 30 g, dostarcza 174 kcal.
Kaloryczność migdałów niewiele zmienia się po obróbce. Migdały prażone mają 598 kcal w 100 g, a na etykietach wielu sklepowych opakowań znajdziesz 604 kcal. Więcej zmieniają dodatki: migdały w czekoladzie mają około 560 kcal w 100 g, ale ponad dwa razy mniej białka i dużo więcej węglowodanów.
Migdały należą do najbardziej kalorycznych przekąsek, bo tłuszcz stanowi mniej więcej połowę ich masy. Dlatego przy liczeniu kalorii najważniejsza jest waga porcji: 10 migdałów to około 69 kcal, a cała paczka 100 g to już 579 kcal.
Spis treści
Kaloryczność migdałów
Surowe migdały mają 579 kcal w 100 g, a prażone 598 kcal i 52,5 g tłuszczu zamiast 49,9 g. Na etykietach migdałów z popularnych sieci, np. Carrefour, widnieje zwykle 604 kcal. Migdały w czekoladzie z Biedronki mają 560 kcal, ale tylko 9,5 g białka i 49 g węglowodanów w 100 g.
Migdały prażone
598 kcal w 100 g
1 garść (30 g): 179 kcal
Migdały prażone na sucho, bez tłuszczu. Solone mają tyle samo kalorii co niesolone.
Jak liczysz?
Migdały według etykiety
604 kcal w 100 g
1 garść (30 g): 181 kcal
Wartości z opakowania migdałów Carrefour. Etykieta podaje węglowodany bez błonnika, dlatego jest ich mniej niż w tabelach.
Jak liczysz?
Migdały w czekoladzie
560 kcal w 100 g
1 garść (30 g): 168 kcal
Migdały w czekoladzie z Biedronki. Mają mniej białka, a dużo więcej węglowodanów z czekolady.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji migdałów
Jeden migdał ma około 7 kcal, a 10 migdałów (12 g) około 69 kcal. Łyżka migdałów (15 g) to 87 kcal, garść (30 g) 174 kcal, a 100 g surowych migdałów 579 kcal.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 migdał | 1,2 g | 7 kcal |
| 10 migdałów | 12 g | 69 kcal |
| 1 łyżka migdałów | 15 g | 87 kcal |
| 1 garść migdałów | 30 g | 174 kcal |
| 100 g migdałów | 100 g | 579 kcal |
Wartości odżywcze migdałów
100 g surowych migdałów dostarcza 21,2 g białka, 49,9 g tłuszczu i 21,6 g węglowodanów, z czego około 12 g to błonnik. W migdałach prażonych tłuszczu jest 52,5 g, a w migdałach w czekoladzie białko spada do 9,5 g.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Migdały surowe | 579 kcal | 21,2 g | 49,9 g | 21,6 g |
| Migdały prażone | 598 kcal | 21 g | 52,5 g | 21 g |
| Migdały według etykiety | 604 kcal | 20 g | 52 g | 7,6 g |
| Migdały w czekoladzie | 560 kcal | 9,5 g | 35 g | 49 g |
Porady
- Odważ porcję raz na wadze kuchennej: 30 g to garść, czyli około 25 migdałów. Później łatwiej ocenisz ją na oko.
- Przesyp porcję do miseczki, zamiast jeść prosto z paczki. Opakowanie 100 g to 579 kcal, a garść tylko 174 kcal.
- Wybieraj migdały naturalne albo prażone bez cukru. Migdały w czekoladzie czy karmelu mają mniej białka i dużo więcej cukru.
- Do sałatki, owsianki czy jogurtu wystarczy 5-10 posiekanych migdałów, czyli 35-69 kcal. Posiekane rozkładają się na większej powierzchni i dobrze czuć ich smak.
Najczęstsze pytania
Ile kcal mają migdały?
100 g surowych migdałów ma 579 kcal, a prażonych 598 kcal. Na etykietach sklepowych opakowań często widnieje 604 kcal w 100 g.
Ile kcal ma jeden migdał?
Jeden migdał waży średnio 1,2 g i ma około 7 kcal. Większe sztuki ważą 2-3 g, więc mają 12-18 kcal.
Ile kcal ma garść migdałów?
Garść migdałów to około 30 g, czyli 174 kcal w przypadku surowych i 179 kcal w przypadku prażonych.
Ile kcal ma 10 migdałów?
10 migdałów waży około 12 g i ma około 69 kcal.
Ile kcal ma 100 g migdałów?
100 g migdałów ma od 579 kcal (surowe) do 604 kcal (według etykiet wielu opakowań). Migdały w czekoladzie mają około 560 kcal w 100 g.
Ile kcal ma łyżka migdałów?
Łyżka migdałów waży około 15 g i ma 87 kcal.
