Nasiona chia
486 kcal w 100 g
1 łyżka (10 g): 49 kcal
Suche nasiona szałwii hiszpańskiej. W 100 g mają aż 34,4 g błonnika.
Jak liczysz?
Ile kcal mają nasiona chia?
Łyżka nasion chia (około 10 g) ma 49 kcal, a 100 g nasion chia to 486 kcal. Łyżeczka, czyli 5 g, dostarcza 24 kcal.
Nasiona chia są kaloryczne w przeliczeniu na 100 g, bo zawierają 30,7 g tłuszczu, ale zwykle używa się ich w małych ilościach. Na etykietach w polskich sklepach często widnieje nieco niższa wartość, na przykład 448 kcal w 100 g w nasionach z Biedronki, dlatego przy konkretnym opakowaniu warto zajrzeć na etykietę.
Nasiona namoczone w wodzie pęcznieją, ale nie zyskują kalorii: łyżka chia z wodą to nadal 49 kcal. Kaloryczność puddingu chia zależy od tego, na czym go przygotujesz, bo mleko kokosowe, jogurt czy miód liczą się osobno.
Spis treści
Kaloryczność nasion chia
100 g nasion chia ma 486 kcal, ale typowa porcja to łyżka, czyli 49 kcal. Nasiona chia z Biedronki mają według etykiety 448 kcal w 100 g i 56 kcal w porcji 12,5 g. Pudding chia to już danie: około 102 kcal w 100 g, w zależności od użytego mleka i dodatków.
Chia z Biedronki
448 kcal w 100 g
1 porcja (12,5 g): 56 kcal
Wartości z etykiety nasion chia sprzedawanych w Biedronce.
Jak liczysz?
Pudding chia
102 kcal w 100 g
Nasiona chia namoczone w mleku lub napoju roślinnym. Kaloryczność zmienia się z każdym dodatkiem.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji nasion chia
Dwie łyżki nasion chia (20 g) mają 97 kcal, a łyżeczka tylko 24 kcal. Tabela opiera się na wartości 486 kcal w 100 g suchych nasion, bez dodatku mleka czy owoców.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 łyżeczka | 5 g | 24 kcal |
| 1 łyżka | 10 g | 49 kcal |
| 2 łyżki | 20 g | 97 kcal |
| 3 łyżki | 30 g | 146 kcal |
| 1 szklanka | 180 g | 875 kcal |
Wartości odżywcze nasion chia
100 g nasion chia zawiera 30,7 g tłuszczu, 16,5 g białka i 7,7 g węglowodanów przyswajalnych oraz aż 34,4 g błonnika. W łyżce jest więc około 3,4 g błonnika i 1,7 g białka.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Nasiona chia | 486 kcal | 16,5 g | 30,7 g | 7,7 g |
| Chia z Biedronki | 448 kcal | 19 g | 32 g | 2,3 g |
| Pudding chia | 102 kcal | 3 g | 8 g | 4 g |
Porady
- Odmierzaj chia łyżką, a nie sypiąc z opakowania: łyżka to 49 kcal, a trzy łyżki już 146 kcal.
- Do puddingu użyj mleka 2% albo napoju roślinnego bez cukru i osłodź go owocami zamiast syropu.
- Nasiona namocz na kilka godzin albo na noc. Kalorii nie przybywa, a pudding robi się gęsty i sycący.
- Łyżka chia wsypana do jogurtu naturalnego lub koktajlu to prosty sposób na dodatkowe 3,4 g błonnika.
Najczęstsze pytania
Ile kcal mają nasiona chia?
Nasiona chia mają 486 kcal w 100 g. Na etykietach niektórych marek, np. w Biedronce, jest to 448 kcal w 100 g.
Ile kcal ma łyżka nasion chia?
Łyżka nasion chia waży około 10 g i ma 49 kcal.
Ile kcal ma łyżeczka chia?
Łyżeczka nasion chia (5 g) to około 24 kcal.
Ile kcal mają 2 łyżki chia?
Dwie łyżki nasion chia (20 g) dostarczają około 97 kcal.
Ile kcal mają nasiona chia z wodą?
Woda nie dodaje kalorii, więc łyżka chia namoczona w wodzie to nadal około 49 kcal.
Ile kcal ma pudding chia?
Pudding chia ma około 102 kcal w 100 g, ale wynik zależy od mleka, owoców i słodzika, które do niego dodasz.
