Nawodnienie
min. 30 ml na kg masy ciała
Na plus
Tak liczy się podstawowe zapotrzebowanie na płyny, czyli 1800 ml dziennie przy 60 kg. Woda to najprostszy sposób, by je uzupełnić.
Czy woda mineralna jest zdrowa?
W skrócie Zdrowa: woda mineralna to bezpieczny wybór do gaszenia pragnienia, tylko przy wyborze butelki patrz na mineralizację, bo woda wysokozmineralizowana nie jest dla każdego.
W języku potocznym woda mineralna oznacza każdą wodę z butelki, ale to nie to samo. Naturalna woda mineralna pochodzi z podziemnych ujęć i ma charakterystyczny, stały skład mineralny, a nie każda woda butelkowana jest mineralna. W sklepie obok niej stoją woda źródlana i stołowa, a na etykiecie widać też gazowanie.
Pytania biorą się z liczb na etykiecie: ktoś pyta, czy lepiej pić wodę nisko-, czy wysokozmineralizowaną, ktoś martwi się o sód lub o dzieci. Poniżej porządkujemy to według stopnia mineralizacji, bez oceniania producentów.
Spis treści
Woda mineralna: co jest na plus, a co na minus
Przeważają zalety, bo to napój bez cukru, który najlepiej nawadnia, a jej skład mineralny zależy od butelki. Z umiarem podchodź do wód wysokozmineralizowanych i do wody dla niemowląt.
Brak pustych kalorii
zamiast słodkich napojów
Na plus
NCEŻ zaleca gasić pragnienie wodą, a nie słodkimi napojami, które dają głównie cukry proste i bardzo mało innych składników.
Niska mineralizacja
do 500 mg w litrze
Na plus
Wody niskomineralizowane są polecane w codziennym żywieniu dzieci i młodzieży, także w szkolnych sklepikach.
Średnia mineralizacja
501-1500 mg w litrze
Na plus
Wody średniozmineralizowane również są polecane w szkołach.
Wysoka mineralizacja
powyżej 1500 mg w litrze
Z umiarem
To woda, którą traktuj jako uzupełnienie, a nie jedyne źródło płynów. Przy chorobach nerek, nadciśnieniu lub diecie z limitem sodu zapytaj lekarza o dobór wody.
Woda dla niemowląt
poniżej 500 mg/l
Z umiarem
Niemowlętom poleca się wodę źródlaną lub niskozmineralizowaną, a na etykiecie trzeba sprawdzić zawartość soli mineralnych, bo nie każda woda butelkowana się nadaje.
Ile wody mineralnej dziennie i jak jeść z głową
- Pij wodę regularnie w ciągu dnia, a orientacyjnie przyjmuj co najmniej 30 ml na kilogram masy ciała, czyli 1800 ml przy 60 kg.
- Na co dzień sięgaj po wody nisko- i średniozmineralizowane, a wysokozmineralizowane traktuj jako dodatek i zawsze sprawdzaj na etykiecie ogólną zawartość składników mineralnych.
- Gaś pragnienie wodą zamiast słodkich napojów i soków, bo te pierwsze nie dokładają cukru ani energii.
- Małym dzieciom podawaj wodę źródlaną lub niskozmineralizowaną, a przy wątpliwościach co do wody dla niemowlęcia zapytaj pediatrę.
Szkodliwość i przeciwwskazania: woda mineralna
Zdrowym dorosłym woda mineralna zwykle nie szkodzi. Szkodliwy może być zły wybór butelki, czyli woda wysokozmineralizowana u niemowląt, a w niektórych chorobach także zbyt mineralna lub gazowana woda.
- Niemowlętom szkodzi woda o zbyt dużej zawartości soli mineralnych, dlatego dla nich wybiera się wodę źródlaną lub niskozmineralizowaną poniżej 500 mg/l.
- Przy chorobach nerek, nadciśnieniu i dietach z ograniczeniem sodu nie sięgaj po wody wysokozmineralizowane bez zgody lekarza, bo zawierają dużo składników mineralnych.
- Przy refluksie gazowana woda może szkodzić, bo gaz zwiększa objętość żołądka, więc lepiej wybrać wodę niegazowaną.
- Słodzone napoje nie zastępują wody, bo dostarczają głównie cukrów prostych i bardzo mało innych składników.
Porady
- Sprawdzaj na etykiecie nazwę (naturalna woda mineralna, źródlana, stołowa) oraz wykaz składników mineralnych.
- Do pracy czy szkoły zabieraj butelkę z wodą zamiast kupować słodki napój w drodze.
- Zamiast kupować wodę smakową, dodaj do zwykłej plasterek cytryny lub liście mięty.
- Noś butelkę ze sobą i popijaj regularnie, bo organizm nie magazynuje wody na zapas.
Najczęstsze pytania
Czy woda mineralna jest zdrowa?
Tak, to dobry napój do codziennego nawadniania. Wybieraj wody nisko- lub średniozmineralizowane i sprawdzaj etykietę.
Czy woda wysokozmineralizowana jest zdrowa?
Dla większości dorosłych może być uzupełnieniem, ale zawiera powyżej 1500 mg składników mineralnych w litrze. Przy chorobach nerek, nadciśnieniu i dla niemowląt wybór omów z lekarzem.
Czy woda mineralna szkodzi?
Zdrowym osobom zwykle nie. Szkodzić może woda zbyt zmineralizowana u niemowląt oraz w niektórych chorobach, a gazowana przy refluksie.
Ile wody mineralnej dziennie można pić?
Orientacyjnie co najmniej 30 ml na kilogram masy ciała, czyli 1800 ml przy 60 kg, wliczając inne płyny. Zapotrzebowanie rośnie w upale i przy wysiłku.
Czy woda mineralna jest dobra dla dzieci?
Tak, niskie i średnie mineralizacje są polecane w żywieniu dzieci. Dla niemowląt wybieraj wodę źródlaną lub niskozmineralizowaną poniżej 500 mg/l.
Czym różni się woda mineralna od źródlanej?
Naturalna woda mineralna to woda podziemna o stałym, charakterystycznym składzie mineralnym. Woda źródlana jest inną kategorią, a dla niemowląt obie powinny być niskozmineralizowane.
