Cukry
4,3 g w 100 ml
Z umiarem
W szklance 200 ml jest około 8,6 g cukrów, czyli niecałe dwie łyżeczki. To mniej niż w typowym napoju słodzonym samym cukrem, w którym szklanka ma od 14 do 26 g cukru.
Czy oranżada Hellena jest zdrowa?
W skrócie Okazjonalnie: oranżada Hellena to słodki napój gazowany z cukrem, sokiem i substancjami słodzącymi, który od święta nie zaszkodzi, ale nie wnosi wartościowych składników i nie zastępuje wody.
Oranżada Hellena to gazowany napój o owocowym smaku, który wiele osób zna z dzieciństwa. Występuje w kilku wersjach, między innymi czerwonej, białej i żółtej, a także jako oranżada bez cukru.
Poniższy opis opiera się na etykiecie wersji czerwonej, bo skład różni się między wersjami. Pytanie o zdrowie dotyczy głównie cukru, substancji słodzących i tego, jak często sięgasz po taki napój.
Spis treści
Oranżada Hellena: co jest na plus, a co na minus
Na minus przeważają cukry i substancje słodzące, bo napój nie wnosi wartościowych składników, na plus niewielka kaloryczność i niewiele soli. To napój na okazję, a nie na codzienne picie.
Energia
19 kcal w 100 ml
Z umiarem
Według etykiety szklanka 200 ml to około 38 kcal. Niska kaloryczność nie zmienia tego, że napój nie wnosi składników odżywczych.
Sok jabłkowy
20% soku
Z umiarem
Zawartość soku jabłkowego z zagęszczonego soku wynosi 20%, ale Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej zalicza oranżady do słodzonych napojów bezalkoholowych, których nadmierne picie może zwiększać ryzyko nadwagi i otyłości.
Słodziki
sukraloza, cyklaminiany
Z umiarem
Część cukru zastąpiono sukralozą i cyklaminianami. Sukraloza jest praktycznie niewchłaniana, ale WHO radzi ograniczać cukry bez zastępowania ich słodzikami, a wyniki badań nad wpływem słodzików na jelita bywają sprzeczne.
Dodatki
kwas cytrynowy, konserwant
Z umiarem
Regulatorem kwasowości jest kwas cytrynowy, konserwantem sorbinian potasu, a kolor i smak poprawiają koncentrat z czarnej marchwi oraz aromaty. Żadna z tych substancji nie wnosi wartości odżywczej.
Zęby
ryzyko próchnicy
Na minus
Słodzone napoje zwiększają ryzyko próchnicy, zwłaszcza u dzieci, a badania pokazują, że ponad 50% trzylatków ma już ubytki próchnicze.
Ile oranżady Hellena dziennie i jak jeść z głową
- Traktuj oranżadę jak słodycz, a do codziennego picia wybieraj wodę.
- Policz cukier z całego dnia: według zaleceń WHO cukry wolne nie powinny przekraczać 10% energii, czyli dla mało aktywnej dorosłej osoby 56 g dziennie.
- Gdy masz ochotę na bąbelki, rozcieńcz napój wodą gazowaną albo nalej mniejszą szklankę.
- Przy dzieciach ustaw na stole wodę jako domyślny wybór, a oranżadę zostaw na wyjątkowe okazje.
Szkodliwość i przeciwwskazania: oranżada Hellena
Oranżada Hellena nie jest szkodliwa dla zdrowych dorosłych, jeśli pijesz ją rzadko i w małych porcjach. Bardziej szkodzi picie częste i w dużych ilościach, szczególnie dzieciom oraz osobom z cukrzycą lub nadwagą.
- Dzieciom szkodzi regularne picie słodzonych napojów, bo sprzyja nadwadze i otyłości, dlatego nie podawaj oranżady do codziennego picia.
- Przy cukrzycy i insulinooporności napój zawiera cukier, więc włącz go do liczenia węglowodanów albo zapytaj lekarza, czy możesz go pić.
- Jeśli po napojach ze słodzikami masz dolegliwości żołądkowe, ogranicz je, bo wyniki badań nad wpływem słodzików na jelita są sprzeczne i dotyczą głównie zwierząt.
- Nie traktuj wersji bez cukru jako zdrowego napoju do picia bez ograniczeń, bo to nadal słodzony napój gazowany.
Porady
- Czytaj etykietę konkretnej wersji, bo oranżada czerwona, biała, żółta i bez cukru mogą mieć inny skład.
- Sprawdzaj w składzie, czy użyto cukru i syropu glukozowo-fruktozowego oraz substancji słodzących, bo od nich zależy kaloryczność napoju.
- Zamiast oranżady podaj wodę z plasterkami cytryny lub pomarańczy albo domową lemoniadę z małą ilością cukru.
- Nalewaj do szklanki zamiast pić z butelki, bo łatwiej zauważyć, ile wypiłeś.
Najczęstsze pytania
Czy oranżada Hellena jest zdrowa?
Nie na co dzień. To słodzony napój gazowany bez wartościowych składników, który od święta mieści się w diecie, ale wody nie zastąpi.
Czy oranżada Hellena szkodzi?
Pita rzadko i w małych ilościach zwykle nie, ale częste picie sprzyja nadwadze i próchnicy, szczególnie u dzieci.
Czym jest oranżada?
To chłodzący, gazowany napój bezalkoholowy, tradycyjnie o intensywnie słodkim, pomarańczowym smaku. Dawniej robiono ją z wody, cukru lub syropu i soku pomarańczowego, a dziś do gazowania używa się dwutlenku węgla.
Czy oranżada Hellena bez cukru jest zdrowsza?
Ma zwykle mniej energii, bo słodziki są mniej kaloryczne od cukru, ale WHO radzi ograniczać cukry bez zastępowania ich słodzikami. Nadal jest to napój, a nie woda.
Czy dzieci mogą pić oranżadę Hellena?
Od czasu do czasu na przyjęciu tak, ale nie jako codzienny napój, bo słodzone napoje zwiększają ryzyko nadwagi i próchnicy.
