Cukier
jak w słodzonych napojach
Na minus
Napoje słodzone cukrem lub syropem glukozowo-fruktozowym zawierają w szklance 200 ml od 14 do 26 g cukru. Kofola Original jest słodzona cukrem lub syropem fruktozowym, a dokładną ilość sprawdź na etykiecie.
Czy Kofola jest zdrowa?
W skrócie Okazjonalnie: Kofola to słodzony napój gazowany z kofeiną, który dostarcza dużo cukru (lub słodzików w wersji bez cukru) i nie daje wartości odżywczych, więc lepiej pić go od święta niż do obiadu.
Kofola to bezalkoholowy napój gazowany typu cola, który powstał w 1960 roku w Czechosłowacji. Bazą jest syrop z ziołowych i owocowych składników, do którego dodaje się wodę, cukier lub syrop fruktozowy, kofeinę i karmel.
Ziołowa receptura brzmi swojsko, więc łatwo uznać ją za lżejszą od zwykłej coli. Sprawdzamy, ile jest w niej cukru i kofeiny oraz kiedy butelka na rodzinnym grillu jest jeszcze w porządku.
Spis treści
Kofola: co jest na plus, a co na minus
Na minus przeważają cukier, kaloryczność i kofeina, a na plus niewiele poza tym, że to napój na okazję. Wersja bez cukru ogranicza kalorie, ale nie zmienia faktu, że nie jest to napój do codziennego gaszenia pragnienia.
Kofeina
15 mg w 100 ml
Z umiarem
Kofeiny jest w niej więcej niż w coli, bo Coca-Cola ma 9,6 mg w 100 ml. Dla większości dorosłych granicą bez problemów zdrowotnych jest 400 mg kofeiny dziennie.
Ziołowy syrop
14 składników ziołowych i owocowych
Z umiarem
Smak daje syrop złożony z 14 składników ziołowych i owocowych. Napój pozostaje jednak słodzoną wodą gazowaną z kofeiną i karmelem, a nie przetworem z ziół.
Wersja bez cukru
0-2 kcal na 200 ml
Z umiarem
Napoje słodzone wyłącznie substancjami intensywnie słodzącymi nie zawierają cukrów i dostarczają 0-2 kcal na 200 ml napoju. Kofola Bez cukru jest w sprzedaży od 2008 roku.
Wartość odżywcza
praktycznie żadna
Na minus
Słodkie napoje dostarczają tak zwanych pustych kalorii, bo są wysokoenergetyczne i zawierają głównie cukry proste przy znikomej zawartości innych składników odżywczych.
Ile Kofoli dziennie i jak jeść z głową
- Traktuj Kofolę jak napój na okazję, a pragnienie gaś wodą, bo Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej odradza gaszenie pragnienia słodkimi napojami.
- Na grillu albo przy pizzy nalej jedną szklankę i pij powoli, zamiast stawiać na stole całą butelkę.
- Wersja bez cukru ogranicza cukier i kalorie, ale to nadal nie jest woda, więc nie sięgaj po nią bez umiaru.
- Pilnuj kofeiny z całego dnia: kawa, herbata i napoje typu cola się sumują, a dla większości dorosłych granicą bez problemów zdrowotnych jest 400 mg kofeiny dziennie.
- Na co dzień wybieraj wodę i niesłodzone napoje, na przykład napary herbat.
Szkodliwość i przeciwwskazania: Kofola
Kofola szkodzi głównie przez cukier i kofeinę: częste picie słodkich napojów sprzyja nadwadze i otyłości, a osoby wrażliwe na kofeinę mogą źle ją tolerować. Szczególną ostrożność zachowaj przy cukrzycy i w ciąży.
- Nadmierne spożycie słodkich napojów bezalkoholowych może zwiększać ryzyko nadwagi i otyłości, a otyłość jest przyczyną wielu chorób, między innymi układu krążenia.
- Osobom z cukrzycą i insulinoopornością szkodzi popijanie słodkich napojów między posiłkami, bo niekorzystnie wpływa to na stężenie glukozy i insuliny we krwi. Powinny wybierać wodę i niesłodzone napoje.
- Osoby nadwrażliwe na kofeinę, przyjmujące leki oraz kobiety w ciąży lub chcące zajść w ciążę powinny ograniczyć napoje z kofeiną albo skonsultować jej bezpieczną ilość z lekarzem.
- Duże ilości słodzonego napoju typu cola to w kaloriach praktycznie dodatkowy posiłek, którego nie widać na talerzu.
- Nie zastępuj nią wody: do nawodnienia służą napoje bez cukru, a słodkie dostarczają głównie pustych kalorii.
Porady
- Przeczytaj etykietę wybranej wersji, bo to z niej dowiesz się, ile cukru i kalorii ma butelka.
- Nalewana z beczki Kofola nadal jest napojem słodzonym, więc w lokalu wybierz najmniejszy kubek.
- Do obiadu dla całej rodziny postaw dzbanek wody z cytryną, a Kofolę zostaw na wyjątkowe okazje.
- Nie pij jej wieczorem, jeśli źle śpisz, bo zawiera kofeinę, która działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy.
Najczęstsze pytania
Czy Kofola jest zdrowa?
Nie jest napojem zdrowym ani odżywczym. To słodki napój z kofeiną, który można wypić okazjonalnie, a na co dzień lepiej sięgać po wodę.
Czy Kofola szkodzi?
Przy częstym piciu dużych ilości tak: cukier sprzyja nadwadze, a kofeina nie służy osobom wrażliwym i kobietom w ciąży. Pojedyncza szklanka od święta zwykle nie jest problemem dla zdrowych dorosłych.
Ile kofeiny ma Kofola?
Według opisu napoju jest to 15 mg w 100 ml, czyli w butelce 500 ml około 75 mg.
Czy Kofola jest zdrowsza od coli?
Opis napoju podaje, że zawiera 30% mniej cukru niż Pepsi lub Coca-Cola, ale więcej kofeiny. To nadal słodki napój gazowany.
Czy Kofola bez cukru jest zdrowa?
Ma mało kalorii, bo napoje słodzone substancjami intensywnie słodzącymi dostarczają 0-2 kcal na 200 ml, ale nie daje składników odżywczych i nie zastępuje wody.
Ile Kofoli można wypić dziennie?
Limitu dla samej Kofoli nie ma, ale cukier z napojów warto ograniczać, a kofeina z całego dnia nie powinna przekraczać 400 mg u zdrowych dorosłych.
