Związki roślinne
flawonoidy i kwasy fenolowe
Na plus
Przeglądy opisują liście jako bogate w flawonoidy, kwasy fenolowe i karotenoidy, ale sam skład nie dowodzi jeszcze skutków po wypiciu naparu.
Czy herbata z pokrzywy jest zdrowa?
W skrócie Zdrowa z umiarem: napar z pokrzywy zawiera cenne związki roślinne i witaminę K, ale dowody na konkretne korzyści są ograniczone, a część osób powinna uważać na nerki i leki.
Herbata z pokrzywy to napar z suszonych liści pokrzywy zwyczajnej, rośliny od wieków używanej jako lecznicza, jadalna i kosmetyczna. Suszone liście służą do sporządzania zimą rozgrzewających naparów, a młode pokrzywy bywają też składnikiem zup i innych dań.
Pokrzywa ma opinię rośliny niemal na wszystko, więc łatwo uwierzyć w cudowne działanie. Sprawdzamy, co faktycznie wiadomo o jej składzie, czego jeszcze nie potwierdzono badaniami i komu napar może zaszkodzić.
Spis treści
Herbata z pokrzywy: co jest na plus, a co na minus
Na plus przeważa skład: liście zawierają witaminę K i związki roślinne, a sama herbata to bezpieczny dodatek do diety dla większości dorosłych. Na minus są ograniczone dowody oraz kilka grup, którym napar nie jest zalecany.
Witaminy
witamina K i ryboflawina
Na plus
Liście pokrzywy zawierają witaminę K i ryboflawinę oraz ślady olejku eterycznego.
Działanie moczopędne
słabe
Z umiarem
Pokrzywa działa słabo moczopędnie, co warto uwzględnić przy chorobach nerek i lekach moczopędnych.
Zioła a leki
możliwe interakcje
Z umiarem
Wyciągi roślinne mogą wpływać na wchłanianie i metabolizm leków, dlatego przy stałym leczeniu regularne picie ziół omów z lekarzem.
Dowody naukowe
wyniki niejednoznaczne
Z umiarem
Badania nad pokrzywą u osób z cukrzycą typu drugiego dały niejednoznaczne wyniki, więc napar nie zastępuje leczenia.
Ile herbaty z pokrzywy dziennie i jak jeść z głową
- Pij herbatę z pokrzywy jako napar ziołowy, w niewielkich ilościach i raczej z przerwami niż bez końca.
- Wybieraj susz z młodych liści: w starszych liściach powstają cystolity, które są szkodliwe dla nerek.
- Jeśli stale przyjmujesz leki, porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz pić pokrzywę codziennie.
- Traktuj napar jako część zróżnicowanej diety, a nie sposób na leczenie: badania nie pozwalają obiecywać konkretnych skutków.
Szkodliwość i przeciwwskazania: herbata z pokrzywy
Herbata z pokrzywy szkodzi rzadko, ale nie każdemu jest wskazana. Ostrożność zalecana jest osobom z chorobami nerek, przyjmującym leki na stałe, kobietom w ciąży oraz najmłodszym dzieciom; w razie wątpliwości zapytaj lekarza.
- Choroby nerek: starsze liście pokrzywy zawierają cystolity szkodliwe dla nerek, a roślina działa słabo moczopędnie, więc przy chorobach nerek zapytaj lekarza o regularne picie naparu.
- Leki przyjmowane na stałe: wyciągi roślinne mogą zmieniać wchłanianie i działanie leków, więc zioła pite codziennie warto omówić z lekarzem lub farmaceutą.
- Niemowlęta i małe dzieci: Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej wymienia herbaty ziołowe wśród napojów, których nie powinno się podawać dziecku, bo brakuje danych o ich bezpieczeństwie.
- Ciąża i karmienie piersią: herbaty ziołowe mogą zawierać substancje o silnym działaniu na organizm, dlatego przed regularnym piciem pokrzywy zapytaj lekarza.
- Krwawienia z dróg rodnych: przeciwwskazaniem do stosowania pokrzywy są krwotoki wywołane polipami i rakami macicy oraz przydatków.
Porady
- Na opakowaniu sprawdzaj, czy w saszetce jest sama pokrzywa zwyczajna, bez dodatków, bo nieznane składniki mieszanek ziołowych też mogą oddziaływać z lekami.
- Zimą napar z suszonych liści to tradycyjny, rozgrzewający napój, ale nie traktuj go jak lekarstwa.
- Poza herbatą wykorzystuj młode pokrzywy w kuchni, bo to cenny składnik pokarmowy ze względu na zawartość witamin i soli mineralnych.
Najczęstsze pytania
Czy herbata z pokrzywy jest zdrowa?
Zdrowa z umiarem. Liście zawierają witaminę K i związki roślinne, ale badania nie potwierdzają jeszcze konkretnych korzyści z picia naparu, a część osób powinna uważać.
Czy picie herbaty z pokrzywy jest zdrowe na co dzień?
Dla większości dorosłych napar w niewielkich ilościach jest bezpiecznym dodatkiem do diety. Jeśli przyjmujesz leki albo masz choroby nerek, zapytaj najpierw lekarza.
Czy herbata z pokrzywy jest szkodliwa?
Zwykle nie, ale może szkodzić przy chorobach nerek i krwawieniach z dróg rodnych oraz nie jest zalecana niemowlętom i małym dzieciom. Warto też uważać na jej połączenie z lekami.
Co jest w liściach pokrzywy?
Przeglądy opisują flawonoidy, kwasy fenolowe, aminokwasy, karotenoidy i kwasy tłuszczowe, a wśród witamin witaminę K i ryboflawinę.
Czy pokrzywa działa moczopędnie?
Słabo moczopędnie, a jej działanie w tym zakresie to jedno z nielicznych dobrze udokumentowanych. Mocniej działa korzeń niż liście.
Czy herbata z pokrzywy pomaga przy cukrzycy?
Badania nad pokrzywą u osób z cukrzycą typu drugiego mają niejednoznaczne wyniki. Napar nie zastępuje leków ani zaleceń lekarza.
