Cukier
zero cukru według producenta
Na plus
Producent deklaruje brak cukru. Przeciętny napój energetyzujący ma 10-11 g cukru w 100 ml, więc różnica jest wyraźna.
Czy Holy Energy jest zdrowy?
W skrócie Okazjonalnie: Holy Energy to napój energetyczny w proszku bez cukru, ale z substancją pobudzającą i dodatkami, więc lepiej sięgać po niego rzadko, a na co dzień pić wodę.
Holy Energy to napój energetyczny przygotowywany z proszku: porcję rozpuszcza się w wodzie, a producent opisuje go jako napój bez cukru i bez tauryny, z witaminami, ekstraktem z zielonej herbaty i własnym składnikiem o nazwie NewCaff. Występuje w wielu smakach, od jabłka po colę.
Wątpliwości biorą się stąd, że o zdrowotności takich napojów decyduje nie tylko cukier, ale też pobudzające składniki, zamienniki cukru i sposób picia. Sprawdzamy, co faktycznie wiadomo, a co jest hasłem z opakowania.
Spis treści
Holy Energy: co jest na plus, a co na minus
Przeważają zastrzeżenia: brak cukru to wyraźny plus, ale pobudzająca kofeina, dodatki i słodzenie bez cukru każą traktować ten napój okazjonalnie. Kafle pokazują, co sprawdzić na etykiecie wybranego smaku.
Składnik pobudzający
dawkę sprawdź na etykiecie
Z umiarem
Producent opisuje pobudzający składnik jako NewCaff i dodaje ekstrakt z zielonej herbaty. Dawkę kofeiny w porcji podaje etykieta wybranego smaku, a nie hasło reklamowe.
Limit kofeiny
400 mg na dobę dla dorosłych
Z umiarem
EFSA uznaje, że zdrowi dorośli mogą przyjmować do tej ilości kofeiny dziennie, rozłożonej na cały dzień. Energetyk wlicza się do tej puli razem z kawą i herbatą.
Tauryna i witaminy
bez tauryny, z witaminami
Z umiarem
Producent podkreśla brak tauryny i dodatek witamin. To zaleta marketingowa, ale napój pozostaje energetykiem, wokół którego obowiązują zalecenia ostrożności.
Zamienniki cukru
słodycz bez cukru
Z umiarem
Słodki smak bez cukru zwykle oznacza zamienniki cukru, więc sprawdź skład wybranego smaku. NCEZ przypomina raport WHO, według którego zamienniki cukru nie dają dobrych efektów w odchudzaniu w dłuższym okresie.
Ile Holy Energy dziennie i jak jeść z głową
- Traktuj Holy Energy jak dodatek na specjalne okazje, a nie napój do gaszenia pragnienia; do codziennego picia lepsza jest woda.
- Przygotowuj zgodnie z instrukcją producenta: jedną porcję proszku wsyp do 500 ml niegazowanej wody.
- Do dziennej puli kofeiny wliczaj też kawę, herbatę, colę i czekoladę, bo wszystkie ją zawierają.
- Unikaj picia po południu i wieczorem, bo kofeina może pogarszać sen.
Szkodliwość i przeciwwskazania: Holy Energy
Szkodzi przede wszystkim nadmiar kofeiny oraz picie przez osoby, dla których napoje energetyzujące nie są przeznaczone. Poniżej grupy, które powinny uważać albo wybrać inny napój.
- Dzieci i młodzież: od 1 stycznia 2024 r. w Polsce obowiązuje zakaz sprzedaży osobom poniżej 18 lat napojów z kofeiną powyżej 150 mg/l albo z tauryną. Napoje o wysokiej zawartości kofeiny mogą szkodzić rozwojowi układu nerwowego.
- Kobiety w ciąży i karmiące: EFSA nie widzi powodów do obaw przy pobraniu do 200 mg kofeiny na dobę ze wszystkich produktów, więc ten napój trzeba wliczyć w taki limit i omówić z lekarzem.
- Osoby z chorobami serca, zaburzeniami rytmu, lękami lub bezsennością powinny zapytać lekarza, bo kofeina może nasilać kołatanie serca i niepokój.
- Nadmiar kofeiny szkodzi: pojawiają się rozdrażnienie, niepokój, napady lęku, bezsenność i zaburzenia koordynacji ruchowej. Według NCEZ po napojach energetyzujących 20-30% młodych ludzi odczuwa kołatanie serca, ból głowy lub silne rozbicie.
Porady
- Czytaj etykietę wybranego smaku: sprawdź dawkę kofeiny w porcji, rodzaj zamienników cukru i dodatki.
- Przygotowuj napój w pełnej ilości wody, jak podaje instrukcja, i nie dosypuj dodatkowych porcji.
- Zamiast energetyka możesz wypić kawę lub herbatę: filiżanka kawy zawiera od 30 do 200 mg kofeiny, a filiżanka herbaty od 15 do 87 mg.
- Na co dzień wybieraj wodę, a gdy czujesz zmęczenie, zacznij od snu i regularnych posiłków.
Najczęstsze pytania
Czy Holy Energy jest zdrowy?
Nie warto traktować go jako napoju codziennego. Brak cukru to plus, ale pobudzające składniki i dodatki każą pić go okazjonalnie.
Czy Holy Energy szkodzi?
Szkodzić może nadmiar kofeiny oraz picie przez dzieci, kobiety w ciąży i osoby z chorobami serca. Zdrowy dorosły, który liczy kofeinę z całego dnia i pije okazjonalnie, zwykle mieści się w bezpiecznych granicach.
Czy Holy Energy ma cukier?
Producent deklaruje zero cukru. Słodycz pochodzi więc z innych składników, a ich rodzaj sprawdź na etykiecie wybranego smaku.
Ile kofeiny jest w Holy Energy?
Dawka zależy od smaku i porcji, a opis na stronie producenta jej nie podaje, więc sprawdź etykietę. Dla porównania przeciętna puszka 250 ml napoju energetyzującego zawiera 80 mg kofeiny.
Czy Holy Energy jest dla dzieci?
Nie. NCEZ podkreśla, że napoje o wysokiej zawartości kofeiny nie powinny być spożywane przez dzieci i młodzież.
Czy Holy Energy można pić codziennie?
Lepiej nie. Zdrowy dorosły może wypić go okazjonalnie, ale na co dzień warto wybierać wodę, bo napoje energetyzujące wiążą się z kołataniem serca, bólem głowy i problemami ze snem.
