Białko i wapń
4,5 g białka w 100 g
Na plus
Naturalna Activia ma w 100 g 4,5 g białka i 148 mg wapnia. Skład jest krótki: mleko, mleko zagęszczone odtłuszczone, białka mleka i żywe kultury bakterii.
Czy Activia jest zdrowa?
W skrócie Zdrowa z umiarem: naturalna Activia ma krótki skład z mleka i żywych kultur bakterii, a cukier pochodzi w niej tylko z mleka, natomiast wersje smakowe do picia dokładają sporo cukru i lepiej jeść je okazjonalnie.
Activia to marka jogurtów i napojów jogurtowych z żywymi kulturami bakterii, w tym ze szczepem Bifidobacterium. Sprzedaje się ją w wersji naturalnej w kubku oraz w wielu smakowych, od jogurtów z owocami po napoje do picia z błonnikiem.
O zdrowotności decyduje więc konkretna wersja: naturalny jogurt ma krótki skład, a smakowe zawierają cukier jako jeden z głównych składników. Opieramy się na składzie i tabelach wartości odżywczych z etykiet, bez oceniania firmy.
Spis treści
Activia: co jest na plus, a co na minus
Na plus przeważają białko, wapń i krótki skład wersji naturalnej, na minus cukier w wersjach smakowych do picia. Wartości różnią się między smakami, dlatego zawsze zajrzyj do tabeli na własnym opakowaniu.
Cukier w naturalnej
5,1 g w 100 g, z mleka
Na plus
Cukry w naturalnej wersji to 5,1 g w 100 g, a lista składników nie zawiera cukru. W jogurtach naturalnych cukier to wyłącznie laktoza, naturalnie obecna w mleku.
Cukier w smakowych
9,7-9,9 g w 100 g
Na minus
Pitna wersja truskawkowa ze zbożami ma 9,7 g cukrów w 100 g, a brzoskwiniowo-marakujowa 9,9 g, przy czym cukier stoi na liście składników zaraz po mleku odtłuszczonym. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, by w jogurtach było nie więcej niż 10 g cukru w 100 g, więc te napoje mieszczą się tuż pod limitem.
Kalorie i tłuszcz
69 kcal w 100 g naturalnej
Z umiarem
Naturalna wersja ma 69 kcal i 3,4 g tłuszczu w 100 g, z czego 2,2 g to kwasy nasycone. Wymienione pitne wersje mają 61-63 kcal i 1,2 g tłuszczu w 100 g.
Żywe kultury
Bifidobacterium w składzie
Z umiarem
Obok kultur jogurtowych w składzie jest szczep ActiRegularis Bifidobacterium. Producent pisze, że żywe kultury jogurtowe poprawiają trawienie laktozy u osób, które mają z nią trudności, ale nie traktuj jogurtu jak leku.
Ile Activii dziennie i jak jeść z głową
- Na co dzień wybieraj wersję naturalną, a smakowe traktuj jak deser.
- Jeśli lubisz owocowy smak, dodaj do naturalnej Activii świeże owoce zamiast kupować wersję słodzoną.
- Czytaj tabelę wartości odżywczych przed zakupem i wybieraj jogurt, który jest głównie dostawcą wapnia i białka, a nie cukru.
- Pamiętaj, że w całej butelce truskawkowej ze zbożami (270 g) jest około 26 g cukrów ogółem, a w brzoskwiniowo-marakujowej (280 g) około 28 g.
Szkodliwość i przeciwwskazania: Activia
Activia zdrowym osobom zwykle nie szkodzi, ale wersje smakowe dostarczają dużo cukru, a mleko może zaszkodzić przy alergii na białka mleka. Produkt nie zastępuje leczenia dolegliwości jelitowych.
- Alergia na białka mleka: Activia szkodzi osobom uczulonym, bo składa się z mleka i białek mleka. Naturalna może też zawierać ślady zbóż z glutenem i orzechów.
- Cukrzyca i nadwaga: smakowe napoje jogurtowe, w których cukier jest drugim składnikiem, mogą szkodzić w większej ilości, więc wybieraj wersję naturalną i omów porcję z lekarzem lub dietetykiem.
- Dzieci: jogurty z dziecięcą grafiką mają średnio 14 g cukru w 100 g wobec 10 g w tych dla ogółu, co pogłębia upodobanie do słodkiego smaku, więc sprawdzaj tabelę.
- Nietolerancja laktozy: Activia zawiera laktozę, a producent podaje tylko, że żywe kultury jogurtowe poprawiają jej trawienie, więc przy nasilonych objawach zapytaj lekarza.
Porady
- Sprawdzaj smak i tabelę wartości odżywczych na opakowaniu, bo wartości różnią się między wersjami.
- Gdy chcesz ograniczyć cukier, wybierz kubek naturalnej Activii, który zawiera jedną porcję równą 180 g, zamiast butelki smakowej.
- Uważaj na hasła na opakowaniu, takie jak „zawiera wapń”: są dozwolone, ale to chwytliwe informacje, które nie mówią nic o cukrze.
Najczęstsze pytania
Czy Activia jest zdrowa?
Naturalna wersja jest dobrym wyborem, bo ma krótki skład, a smakowe wersje do picia zawierają dodany cukier, więc traktuj je jak deser.
Czy Activia szkodzi?
Zdrowym osobom zwykle nie szkodzi. Szkodzi uczulonym na białka mleka, a wersje smakowe w nadmiarze dokładają cukru.
Czy Activia to probiotyk?
Producent opisuje ją jako jogurt z żywymi kulturami bakterii, a probiotyki to żywe mikroorganizmy, które przyjmowane w odpowiedniej liczbie przynoszą korzyści zdrowotne. Nie jest to lek.
Czy Activia pomaga na jelita?
Producent wskazuje, że zawarty w niej wapń przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania enzymów trawiennych, ale to nie jest lek na dolegliwości jelit. Przy nawracających problemach zgłoś się do lekarza.
Czy jogurt smakowy ma więcej cukru niż naturalny?
Tak. Popularne jogurty smakowe mają w 100 g około 1,5 łyżeczki cukru więcej niż naturalne, i nie wynika to z owoców, które wnoszą marginalną ilość cukru.
