Tradycja użycia
co najmniej 30 lat
Na plus
Europejska Agencja Leków opiera ocenę rumianku na długim bezpiecznym stosowaniu, w tym przez co najmniej 15 lat w Unii Europejskiej.
Czy rumianek jest zdrowy?
W skrócie Zdrowe z umiarem: napar z rumianku to popularna herbatka ziołowa o długiej tradycji, ale dowodów na jej działanie jest niewiele, a osoby uczulone na rośliny z rodziny astrowatych muszą jej unikać.
Rumianek pospolity to roślina z rodziny astrowatych, a surowcem do herbatki są wysuszone koszyczki, czyli kwiat rumianku. Zawierają olejek eteryczny z chamazulenem i bisabololem oraz flawonoidy, a napar z nich należy do najpopularniejszych herbatek ziołowych z jednego składnika.
Pytasz, czy picie rumianku jest zdrowe, bo od lat kojarzy się z domowym sposobem na brzuch i spokojny wieczór. Oddzielamy to, co potwierdzają instytucje, od tego, co jest głównie tradycją, i pokazujemy, kto powinien pić go ostrożnie.
Spis treści
Rumianek: co jest na plus, a co na minus
Na plus przeważa długa tradycja użycia i obecność flawonoidów, ale dowody na działanie są ograniczone. Na minus liczą się reakcje alergiczne u osób uczulonych na astrowate oraz brak jasnych zaleceń dla małych dzieci.
Dowody z badań
ograniczone
Z umiarem
Dane z badań klinicznych są według Europejskiej Agencji Leków niewystarczające, a w przeglądzie opublikowanym w PubMed czytamy, że badań na ludziach jest niewiele i brakuje prób nad działaniem nasennym herbaty rumiankowej.
Flawonoidy i olejek
apigenina, bisabolol, chamazulen
Na plus
W kwiatach dominują flawonoidy, takie jak apigenina i kwercetyna, a w olejku eterycznym bisabolol i chamazulen. Sama obecność tych związków nie jest jednak dowodem na działanie filiżanki herbaty.
Alergia
uczulenie na astrowate
Na minus
Preparatów z rumianku nie mogą stosować osoby uczulone na rumianek ani inne rośliny z rodziny astrowatych.
Małe dzieci
brak jasnych wytycznych
Z umiarem
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej zaznacza, że nie ma jasnych wytycznych co do podawania dzieciom naparów ziołowych, więc należy podchodzić do nich z dużą ostrożnością.
Ile rumianku dziennie i jak jeść z głową
- Pij rumianek jako jedną z kilku herbatek w ciągu dnia, a podstawą nawodnienia niech pozostanie woda.
- Sięgaj po niego przy łagodnych dolegliwościach, takich jak wzdęcia, a przy objawach trwających dłużej niż tydzień zgłoś się do lekarza.
- Nie traktuj rumianku jak środka nasennego ani leku, bo brakuje badań, które by to potwierdzały.
- Do płukania jamy ustnej i okładów wybieraj preparaty apteczne z ulotką, bo reakcje alergiczne zgłaszano po kontakcie płynnych preparatów z wyściółką jamy ustnej.
Szkodliwość i przeciwwskazania: rumianek
Rumianek jest dla większości osób łagodną herbatką, ale szkodzi osobom uczulonym na rośliny z rodziny astrowatych. Ostrożność dotyczy też małych dzieci i osób, u których objawy nie ustępują po tygodniu.
- Alergia: rumianek szkodzi osobom uczulonym na astrowate, bo reakcje alergiczne bywają ciężkie, choć ich częstość nie jest ustalona.
- Dzieci: Europejska Agencja Leków wskazuje preparaty rumianku głównie dla dorosłych i młodzieży powyżej 12 lat, a tylko niektóre są zalecane dzieciom poniżej 12 lat.
- Niemowlęta i małe dzieci: do pierwszych urodzin nie zaleca się podawania herbat, a wśród ziół najbezpieczniejszych dla maluchów wymienia się melisę, pokrzywę, czystek i kwiat lipy.
- Dolegliwości, które trwają: rumianek nie zastąpi diagnozy, więc przy objawach dłuższych niż tydzień zapytaj lekarza.
- Ciąża i karmienie piersią: zapytaj lekarza lub położną, zanim zaczniesz pić rumianek regularnie.
Porady
- Wybieraj suszony kwiat w szczelnym opakowaniu z pełną nazwą rośliny, a nie mieszankę o niejasnym składzie.
- Jeśli pijesz herbatki ziołowe na co dzień, zmieniaj ich rodzaje, bo każda roślina ma inne składniki.
- Przy bólu brzucha o nieznanej przyczynie zgłoś się do lekarza zamiast zaparzać kolejną filiżankę.
- Parz kwiat pod przykryciem, aby napar zachował aromat.
Najczęstsze pytania
Czy picie rumianku jest zdrowe?
Dla osoby bez uczulenia to łagodna herbatka o długiej tradycji, ale badań potwierdzających jej działanie jest niewiele. Pij ją dla smaku i rytuału, a nie jak lek.
Czy rumianek jest zdrowy do picia?
Tak, jako herbatka ziołowa w rozsądnych ilościach i po upewnieniu się, że nie masz uczulenia na astrowate. Nie zastępuje ona wody ani leków.
Czy rumianek szkodzi?
Szkodzi głównie osobom uczulonym na rośliny z rodziny astrowatych. Pozostałym dorosłym zwykle nie, jeśli pija go w rozsądnych ilościach.
Czy rumianek pomaga na brzuch?
Europejska Agencja Leków dopuszcza go tradycyjnie przy łagodnych dolegliwościach żołądkowo-jelitowych, takich jak wzdęcia i lekkie skurcze. Ocena opiera się na długim stosowaniu, a nie na wynikach badań klinicznych.
Czy rumianek można pić w ciąży?
Nie ma tu jednoznacznych zaleceń dla ciężarnych, więc zapytaj lekarza lub położną, zanim zaczniesz pić go regularnie.
