Sardynki w oleju
208 kcal w 100 g
1 puszka odsączona (92 g): 191 kcal
Odsączona puszka (92 g) ma 191 kcal. Inne marki podają od 194 do 222 kcal w 100 g.
Jak liczysz?
Ile kcal mają sardynki?
Puszka sardynek w oleju po odsączeniu (92 g) ma 191 kcal, a 100 g takich sardynek to 208 kcal. Świeże sardynki są lżejsze i mają 169 kcal w 100 g, bo nie ma w nich oleju z zalewy.
Sardynki w sosie pomidorowym zajmują miejsce pośrodku: 185 kcal w 100 g. Liczy się więc to, czy sięgasz po rybę prosto z puszki w oleju, w sosie, czy po świeżą z grilla, i czy odsączysz zalewę.
To produkt, w którym kalorie pochodzą głównie z białka i tłuszczu, bo węglowodanów prawie nie ma.
Spis treści
Kaloryczność sardynek
Sardynki w oleju z puszki mają 208 kcal w 100 g, choć w zależności od producenta tabele podają od 194 do 222 kcal. Sardynki w sosie pomidorowym mają 185 kcal w 100 g, a świeże 169 kcal. Poniższe kafle pokazują też typowe porcje z puszki.
Sardynki w sosie pomidorowym
185 kcal w 100 g
1 porcja (120 g): 222 kcal
Porcja 120 g sardynek w sosie pomidorowym to 222 kcal.
Jak liczysz?
Sardynki w oliwie bez skóry
172 kcal w 100 g
1 porcja (90 g): 155 kcal
Porcja 90 g sardynek bez skóry w oliwie ma 155 kcal.
Jak liczysz?
Sardynki świeże
169 kcal w 100 g
1 porcja (100 g): 169 kcal
Porcja 100 g świeżych sardynek to 169 kcal.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji sardynek
Odsączona puszka sardynek w oleju (92 g) ma 191 kcal, a porcja 90 g to 187 kcal. Dwie odsączone puszki (184 g) dają 382 kcal.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 puszka odsączona | 92 g | 191 kcal |
| 1 porcja w oleju | 90 g | 187 kcal |
| 1 porcja w sosie pomidorowym | 120 g | 222 kcal |
| 1 porcja bez skóry w oliwie | 90 g | 155 kcal |
| 100 g świeżych sardynek | 100 g | 169 kcal |
| 2 puszki odsączone | 184 g | 382 kcal |
Wartości odżywcze sardynek
100 g sardynek w oleju z puszki dostarcza 24,6 g białka i 11,5 g tłuszczu, bez węglowodanów (0 g). Świeże sardynki mają w 100 g 20,6 g białka i 9,6 g tłuszczu. W sosie pomidorowym 100 g to 21 g białka, 10 g tłuszczu i 1 g węglowodanów.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Sardynki w oleju | 208 kcal | 24,6 g | 11,5 g | 0 g |
| Sardynki w sosie pomidorowym | 185 kcal | 21 g | 10 g | 1 g |
| Sardynki w oliwie bez skóry | 172 kcal | 28 g | 7 g | 0 g |
| Sardynki świeże | 169 kcal | 20,6 g | 9,6 g | - |
Porady
- Odsącz zalewę przed ważeniem, bo odsączona puszka (92 g) ma 191 kcal.
- Jeśli chcesz lżejszy posiłek, wybierz sardynki w sosie pomidorowym lub świeże: mają 185 i 169 kcal w 100 g wobec 208 kcal w oleju.
- Na kanapce wystarczy kilka sardynek z cytryną, a masło można pominąć.
- Puszkę sardynek rozłóż na dwie porcje z kaszą lub makaronem i dużą ilością warzyw.
Najczęstsze pytania
Ile kcal mają sardynki w oleju?
Sardynki w oleju mają 208 kcal w 100 g, a odsączona puszka (92 g) to 191 kcal.
Ile kcal mają sardynki w sosie pomidorowym?
Sardynki w sosie pomidorowym mają 185 kcal w 100 g, a porcja 120 g to 222 kcal.
Ile kcal mają świeże sardynki?
Świeże sardynki mają 169 kcal w 100 g.
Jakie wartości odżywcze mają sardynki?
100 g sardynek w oleju to 24,6 g białka, 11,5 g tłuszczu i 0 g węglowodanów.
Ile kcal ma puszka sardynek?
Odsączona puszka sardynek w oleju (92 g) ma 191 kcal.
