Pestki łuskane
561 kcal w 100 g
1 garść (30 g): 168 kcal
Podstawowa wersja łuskana. Łyżka (10 g) to 56 kcal, a garść (30 g) 168 kcal.
Jak liczysz?
Ile kcal mają pestki słonecznika?
Garść pestek słonecznika (30 g) ma około 168 kcal, a 100 g łuskanych pestek to 561 kcal. Inne tabele podają dla łuskanego słonecznika 577 lub 584 kcal w 100 g, więc wynik zależy od producenta i partii.
Pestki są kaloryczne głównie przez tłuszcz: 100 g zawiera 44 g tłuszczu, 24 g białka i 25 g węglowodanów. Na końcowy wynik wpływa też to, czy pestki są surowe, prażone czy solone.
Łatwo je podjadać garściami, dlatego do owsianki, sałatki albo jogurtu najlepiej odmierzyć łyżkę: 10 g to 56 kcal.
Spis treści
Kaloryczność pestek słonecznika
Pestki słonecznika łuskane mają od 561 do 584 kcal w 100 g, zależnie od tabeli. Markowe pestki mieszczą się w przedziale 580-590 kcal: Bako D'Or Natur z Biedronki mają 580 kcal, a prażone Akardo 590 kcal. Wyjątkiem jest słonecznik 4xM z 522 kcal. Różnice biorą się głównie z ilości tłuszczu.
Łuskane Zielarnia Zdrojowa
577 kcal w 100 g
1 garść (30 g): 173 kcal
Łuskane ziarno z opakowania ma 577 kcal w 100 g, o kilka kcal więcej niż w pierwszej tabeli.
Jak liczysz?
Słonecznik z Biedronki
580 kcal w 100 g
1 garść (30 g): 174 kcal
Bako D'Or Natur kupisz w Biedronce. Garść (30 g) to 174 kcal, a łyżka (10 g) 58 kcal.
Jak liczysz?
Słonecznik Gardis
582 kcal w 100 g
1 garść (30 g): 175 kcal
Ma 48 g tłuszczu w 100 g, więc jest nieco bardziej kaloryczny. Garść to 175 kcal.
Jak liczysz?
Słonecznik prażony Akardo
590 kcal w 100 g
1 garść (30 g): 177 kcal
Prażony słonecznik ma najwięcej kcal w zestawieniu: 590 kcal w 100 g. Garść (30 g) to 177 kcal.
Jak liczysz?
Słonecznik 4xM
522 kcal w 100 g
1 garść (30 g): 157 kcal
Najlżejsza wersja w zestawieniu, 522 kcal w 100 g. Garść (30 g) to 157 kcal.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji pestek słonecznika
Łyżka pestek słonecznika (10 g) ma 56 kcal, a garść (30 g) 168 kcal. Dwie garście, czyli 60 g, to 336 kcal, a 50 g pestek około 281 kcal. Przy wersjach prażonych i markowych dodaj kilka kcal, bo mają 577-590 kcal w 100 g.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 łyżeczka | 5 g | 28 kcal |
| 1 łyżka | 10 g | 56 kcal |
| 1 garść | 30 g | 168 kcal |
| 50 g pestek | 50 g | 281 kcal |
| 2 garście | 60 g | 336 kcal |
| 100 g pestek | 100 g | 561 kcal |
Wartości odżywcze pestek słonecznika
100 g łuskanych pestek słonecznika dostarcza 24 g białka, 44 g tłuszczu i 25 g węglowodanów, co daje 561 kcal. W tabeli z opakowania (577 kcal) białka i tłuszczu jest tyle samo, a węglowodanów 19 g. Prażony słonecznik Akardo ma 48 g tłuszczu i 19 g białka w 100 g.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Pestki łuskane | 561 kcal | 24 g | 44 g | 25 g |
| Łuskane Zielarnia Zdrojowa | 577 kcal | 24 g | 44 g | 19 g |
| Słonecznik z Biedronki | 580 kcal | 24 g | 44 g | 19 g |
| Słonecznik Gardis | 582 kcal | 19 g | 48 g | 17 g |
| Słonecznik prażony Akardo | 590 kcal | 19 g | 48 g | 17 g |
| Słonecznik 4xM | 522 kcal | 20 g | 44 g | 11 g |
Porady
- Odmierzaj pestki łyżką zamiast sięgać do opakowania: 10 g to 56 kcal, więc łyżka na sałatkę czy owsiankę to niewielki dodatek.
- Pestki w łupinach jada się wolniej, bo trzeba je obierać, więc łatwiej zatrzymać się przy mniejszej porcji.
- Przy pestkach prażonych i solonych zajrzyj na etykietę: prażone Akardo mają 590 kcal w 100 g, a łuskane z pierwszej tabeli 561 kcal.
- Pestki do chleba, musli czy jogurtu licz tak samo jak każdy inny tłusty dodatek, czyli łyżka po łyżce, a nie na oko.
Najczęstsze pytania
Ile kcal mają pestki słonecznika?
Łuskane pestki słonecznika mają około 561 kcal w 100 g. Inne tabele podają 577 lub 584 kcal, a prażone Akardo 590 kcal.
Ile kcal ma garść pestek słonecznika?
Garść pestek słonecznika to około 30 g, czyli 168 kcal. W wersji z Biedronki (Bako D'Or Natur) garść ma 174 kcal.
Ile kcal ma łyżka pestek słonecznika?
Łyżka łuskanych pestek słonecznika waży około 10 g i ma 56 kcal.
Jakie wartości odżywcze mają pestki słonecznika?
W 100 g łuskanych pestek słonecznika jest 24 g białka, 44 g tłuszczu i 25 g węglowodanów (561 kcal). Nie każda tabela podaje zawartość błonnika, więc sprawdź ją na etykiecie swojego opakowania.
Ile kcal mają pestki słonecznika prażone?
Prażony słonecznik Akardo ma 590 kcal w 100 g, a garść (30 g) 177 kcal.
