Oliwki zielone
132 kcal w 100 g
1 garść (40 g): 53 kcal
Zielone oliwki ze słoika, zebrane przed pełnym dojrzeniem. Najpopularniejszy wybór do sałatek i na przekąskę.
Jak liczysz?
Ile kcal mają oliwki?
Jedna oliwka waży 3 g i ma 4 kcal, a garść zielonych oliwek (40 g) to 53 kcal. 100 g zielonych oliwek ma 132 kcal, a czarnych 122 kcal.
Oliwki mają sporo tłuszczu, ale jedzone pojedynczo dostarczają niewiele kalorii. Oliwki bez pestek z Lidla mają 171 kcal w 100 g, a nadziewane pastą paprykową 173 kcal. W tabelach referencyjnych czarne oliwki mają 116 kcal, a zielone 145 kcal w 100 g, więc dane z różnych źródeł nieco się różnią.
Najwięcej zależy od tego, czy oliwki są z pestką, bez pestki czy nadziewane, oraz w jakiej zalewie leżą. Przed ważeniem odsącz je, a na etykiecie sprawdź masę po odsączeniu.
Spis treści
Kaloryczność oliwek
Zielone oliwki mają 132 kcal w 100 g, a czarne 122 kcal. Czarne oliwki z Biedronki to 127 kcal, oliwki bez pestek z Lidla 171 kcal, a nadziewane pastą paprykową 173 kcal. Duże zielone oliwki Baresa bez pestek mają 124 kcal w 100 g.
Oliwki czarne
122 kcal w 100 g
1 garść (45 g): 55 kcal
Czarne oliwki z puszki lub słoika, często używane na pizzę i do sałatki greckiej.
Jak liczysz?
Oliwki czarne Biedronka
127 kcal w 100 g
1 łyżka (15 g): 19 kcal
Czarne oliwki z Biedronki. Łyżka to wygodna miarka do pizzy albo makaronu.
Jak liczysz?
Oliwki bez pestek Lidl
171 kcal w 100 g
1 garść (45 g): 77 kcal
Oliwki bez pestek z Lidla. Mają więcej kcal na gram niż oliwki ze słoika, więc warto sprawdzić swoją etykietę.
Jak liczysz?
Oliwki nadziewane pastą paprykową
173 kcal w 100 g
1 garść (45 g): 78 kcal
Zielone oliwki z farszem paprykowym, podawane jako przekąska do kolacji we dwoje.
Jak liczysz?
Oliwki zielone Baresa bez pestek
124 kcal w 100 g
Duże zielone oliwki bez pestek marki Baresa, z dużą ilością błonnika.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji oliwek
Jedna oliwka (3 g) to 4 kcal, a garść zielonych oliwek (40 g) 53 kcal. Łyżka czarnych oliwek (15 g) ma 18 kcal. Jeśli podjadasz do kolacji, liczy się garść, a nie pojedyncza sztuka.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| 1 oliwka | 3 g | 4 kcal |
| 5 oliwek | 15 g | 20 kcal |
| 10 oliwek | 30 g | 40 kcal |
| 1 łyżka czarnych oliwek | 15 g | 18 kcal |
| 1 garść zielonych oliwek | 40 g | 53 kcal |
| 1 garść czarnych oliwek | 45 g | 55 kcal |
| 1 garść oliwek bez pestek Lidl | 45 g | 77 kcal |
Wartości odżywcze oliwek
100 g zielonych oliwek dostarcza 1 g białka, 13 g tłuszczu i 4 g węglowodanów, w tym 3 g błonnika. Czarne oliwki mają 1 g białka, 13 g tłuszczu i 0 g węglowodanów w 100 g. W tabelach referencyjnych zielone oliwki mają 15,32 g tłuszczu i 3,3 g błonnika, a czarne 10,9 g tłuszczu i 1,6 g błonnika.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Oliwki zielone | 132 kcal | 1 g | 13 g | 4 g |
| Oliwki czarne | 122 kcal | 1 g | 13 g | 0 g |
| Oliwki czarne Biedronka | 127 kcal | 1 g | 13 g | 0 g |
| Oliwki bez pestek Lidl | 171 kcal | 0 g | 18 g | 0 g |
| Oliwki nadziewane pastą paprykową | 173 kcal | 2 g | 17 g | 3 g |
| Oliwki zielone Baresa bez pestek | 124 kcal | 1,1 g | 12 g | 1 g |
Porady
- Garść oliwek to 40 g w przypadku zielonych (53 kcal) i 45 g w przypadku czarnych (55 kcal).
- Pojedyncza oliwka to 4 kcal, więc 5 sztuk do sałatki dodaje około 20 kcal.
- Przy oliwkach nadziewanych sprawdź etykietę, bo mają 173 kcal w 100 g wobec 132 kcal u zielonych ze słoika.
Najczęstsze pytania
Ile kcal ma jedna oliwka?
Jedna oliwka (3 g) ma 4 kcal, a oliwka bez pestek z Lidla 5 kcal.
Ile kcal ma garść oliwek?
Garść zielonych oliwek (40 g) to 53 kcal, a garść czarnych (45 g) 55 kcal.
Ile kcal mają czarne oliwki?
100 g czarnych oliwek ma 122 kcal, a czarne oliwki z Biedronki 127 kcal.
Ile kcal mają zielone oliwki?
100 g zielonych oliwek ma 132 kcal.
Ile kcal mają oliwki nadziewane?
100 g oliwek nadziewanych pastą paprykową to 173 kcal, a jedna sztuka 5 kcal.
Jakie wartości odżywcze mają oliwki?
100 g zielonych oliwek to 132 kcal, 1 g białka, 13 g tłuszczu, 4 g węglowodanów i 3 g błonnika. Czarne oliwki mają 122 kcal, 1 g białka, 13 g tłuszczu i 0 g węglowodanów.
