Kurczak Teriyaki 15 cm
123 kcal w 100 g
1 kanapka 15 cm (241 g): 296 kcal
Najczęściej zamawiana kanapka z kurczakiem w sosie teriyaki. Ma mało tłuszczu, bo tylko 3 g w całej porcji.
Jak liczysz?
Ile kcal ma kanapka z Subwaya?
Kanapka Kurczak Teriyaki z Subwaya w wersji 15 cm ma 296 kcal, a 100 g tej kanapki to 123 kcal. Wersja 30 cm to dwie porcje 15 cm, czyli 592 kcal.
Kaloryczność kanapki z Subwaya zależy przede wszystkim od białka w środku i sosu. Najlżejsza w tabeli sieci jest Veggie Delite (221 kcal za 15 cm), a Spicy Italian z salami i pepperoni dochodzi do 414 kcal. Wartości z tabeli obejmują pieczywo, białko, wybrane warzywa i sos ze standardowego składu, więc każda zmiana przy ladzie zmienia wynik.
Do kanapki łatwo dobrać dodatki, które szybko podnoszą bilans: ciastko to kolejne 208-216 kcal, a mała porcja frytek Waffle Fries (100 g) 184 kcal. Kanapka z kurczakiem, ciastko i frytki razem dają już około 700 kcal.
Spis treści
Kaloryczność kanapki z Subwaya
Kanapki Subway 15 cm mają od 221 kcal (Veggie Delite) do 414 kcal (Spicy Italian). Kurczak Teriyaki to 123 kcal w 100 g, Włoski B.M.T. aż 174 kcal, bo zawiera wędliny. Ciastka są najbardziej kaloryczne w przeliczeniu na 100 g: 463-480 kcal, choć jedno waży tylko 45 g.
Kurczak Teriyaki 30 cm
123 kcal w 100 g
1 kanapka 30 cm (482 g): 592 kcal
Podwójna porcja wersji 15 cm. Subway podaje, że wartości dla 30 cm liczy się, mnożąc 15 cm razy dwa.
Jak liczysz?
Włoski B.M.T. 15 cm
174 kcal w 100 g
1 kanapka 15 cm (231 g): 400 kcal
Kanapka z salami, pepperoni i szynką. Wędliny podnoszą tłuszcz do 16 g w porcji.
Jak liczysz?
Tuńczyk 15 cm
152 kcal w 100 g
1 kanapka 15 cm (241 g): 365 kcal
Tuńczyk wymieszany z majonezem, stąd więcej tłuszczu niż w kanapkach z kurczakiem.
Jak liczysz?
Kurczak BBQ 15 cm
130 kcal w 100 g
1 kanapka 15 cm (241 g): 312 kcal
Kurczak w sosie barbecue. Kaloryczność podobna do teriyaki, nieco więcej cukrów z sosu.
Jak liczysz?
Indyk 15 cm
131 kcal w 100 g
1 kanapka 15 cm (177 g): 232 kcal
Lekka kanapka z piersią z indyka, jedna z najniżej kalorycznych w menu.
Jak liczysz?
Veggie Delite 15 cm
133 kcal w 100 g
1 kanapka 15 cm (167 g): 221 kcal
Sama bułka z warzywami, bez mięsa i sera. Najmniej kalorii w tabeli sieci.
Jak liczysz?
Spicy Italian 15 cm
193 kcal w 100 g
1 kanapka 15 cm (215 g): 414 kcal
Pikantna kanapka z salami i pepperoni, najbardziej kaloryczna wśród klasycznych subów 15 cm.
Jak liczysz?
Ciastko z czekoladą
480 kcal w 100 g
1 ciastko (45 g): 216 kcal
Miękkie ciastko z kawałkami czekolady. Jedno ma 216 kcal, czyli prawie tyle co kanapka z indykiem.
Jak liczysz?
Ciastko makadamia
473 kcal w 100 g
1 ciastko (45 g): 213 kcal
Ciastko z orzechami makadamia i białą czekoladą, bardzo podobne kalorycznie do czekoladowego.
Jak liczysz?
Ile kalorii w porcji kanapki z Subwaya
Kanapka Kurczak Teriyaki 15 cm (241 g) ma 296 kcal, a ta sama kanapka 30 cm ma 592 kcal. Dla każdej kanapki 30 cm podwajasz wartość z wersji 15 cm. Do tego dochodzą frytki, ciastka i dodatkowe sosy.
| Porcja | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| Kurczak Teriyaki 15 cm | 241 g | 296 kcal |
| Kurczak Teriyaki 30 cm | 482 g | 592 kcal |
| Włoski B.M.T. 30 cm | 462 g | 800 kcal |
| Veggie Delite 30 cm | 334 g | 442 kcal |
| ciastko podwójnie czekoladowe | 45 g | 209 kcal |
| ciastko malinowy sernik | 45 g | 208 kcal |
| Waffle Fries (mała porcja) | 100 g | 184 kcal |
| dodatkowy sos majonezowy | 14 g | 48 kcal |
Wartości odżywcze kanapki z Subwaya
100 g kanapki Kurczak Teriyaki z Subwaya dostarcza 8 g białka, 1 g tłuszczu i 19 g węglowodanów. Cała kanapka 15 cm to 20 g białka i 45 g węglowodanów. Kanapki z wędlinami i tuńczykiem mają 5-9 g tłuszczu w 100 g, a ciastka ponad 20 g.
| Odmiana | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Kurczak Teriyaki 15 cm | 123 kcal | 8 g | 1 g | 19 g |
| Kurczak Teriyaki 30 cm | 123 kcal | 8 g | 1 g | 19 g |
| Włoski B.M.T. 15 cm | 174 kcal | 9 g | 7 g | 18 g |
| Tuńczyk 15 cm | 152 kcal | 8 g | 5 g | 18 g |
| Kurczak BBQ 15 cm | 130 kcal | 8 g | 1 g | 20 g |
| Indyk 15 cm | 131 kcal | 5 g | 2 g | 23 g |
| Veggie Delite 15 cm | 133 kcal | 5 g | 2 g | 24 g |
| Spicy Italian 15 cm | 193 kcal | 8 g | 9 g | 20 g |
| Ciastko z czekoladą | 480 kcal | 5 g | 22 g | 63 g |
| Ciastko makadamia | 473 kcal | 5 g | 23 g | 61 g |
Porady
- Najprostszy sposób na lżejszą kanapkę to wybór białka: kurczak teriyaki, indyk i kurczak BBQ mają 232-312 kcal za 15 cm, a Spicy Italian 414 kcal.
- Sos zmienia wynik bardziej niż pieczywo. Porcja majonezu (14 g) to 48 kcal, sosu Cezar 54 kcal, a słodkiej cebulki 30 kcal, więc przy dwóch sosach doliczasz nawet 100 kcal.
- Jeśli jesteś bardzo głodny, rozważ dwie kanapki 15 cm z chudym białkiem zamiast jednej 30 cm z wędlinami: Kurczak Teriyaki 30 cm to 592 kcal, a Włoski B.M.T. 30 cm 800 kcal.
- Dokładaj warzyw bez ograniczeń: sałata, ogórek, pomidor czy papryka prawie nie zmieniają kaloryczności, a kanapka staje się bardziej sycąca.
- Ciastko do kawy to 208-216 kcal. Jeśli chcesz coś słodkiego, podziel je na pół z drugą osobą.
Najczęstsze pytania
Ile kcal ma kanapka Kurczak Teriyaki z Subwaya?
Kanapka Kurczak Teriyaki 15 cm waży 241 g i ma 296 kcal. W 100 g jest 123 kcal, 8 g białka i 19 g węglowodanów.
Ile kalorii ma Kurczak Teriyaki 30 cm w Subwayu?
Wersja 30 cm to dwie porcje 15 cm, czyli 482 g i 592 kcal. Dostarcza około 40 g białka i 90 g węglowodanów.
Ile kcal ma ciastko z Subwaya?
Ciastko waży 45 g i ma 208-216 kcal zależnie od smaku. Najwięcej ma ciastko z kawałkami czekolady (216 kcal), najmniej z malinowym sernikiem (208 kcal).
Która kanapka w Subwayu ma najmniej kalorii?
Najmniej kalorii ma Veggie Delite: 221 kcal za 15 cm. Wśród kanapek z mięsem najlżejszy jest Indyk z 232 kcal.
Czy tabela kalorii Subwaya obejmuje sos?
Tak. Wartości z tabeli sieci obejmują pieczywo, białko, wybrane warzywa i sos, jeśli należą do standardowego składu kanapki. Dodatkowe sosy doliczasz osobno, np. 48 kcal za porcję majonezu.
Ile kcal ma kanapka z Subwaya średnio?
Klasyczne kanapki 15 cm mają w tabeli sieci od 221 do 414 kcal. Większość popularnych subów z kurczakiem mieści się w przedziale 296-312 kcal.
