Kofeina
32 mg w 100 ml
Z umiarem
Puszka 500 ml zawiera więc 160 mg kofeiny, czyli dwie piąte dziennej dawki 400 mg, którą EFSA uznaje za bezpieczną dla zdrowych dorosłych.
Czy Tiger jest zdrowy?
W skrócie Okazjonalnie: Tiger to napój energetyzujący z kofeiną, tauryną i cukrem, który dorośli mogą wypić sporadycznie, a dzieci, młodzież i kobiety w ciąży powinni go unikać.
Tiger to polski napój energetyzujący, który według producenta zawiera kofeinę, taurynę i witaminy z grupy B. Marka ma kilka linii, między innymi klasyczny Tiger Energy Drink, wersje o zmniejszonej zawartości kofeiny oraz serie bez dodatku cukru.
Pytanie o zdrowie sprowadza się do kofeiny i cukru oraz do wieku pijącego. Poniżej opis składu zgodnie z danymi o napoju i zaleceniami europejskiego urzędu ds. bezpieczeństwa żywności, bez oceniania producenta.
Spis treści
Tiger: co jest na plus, a co na minus
Na minus przeważają kofeina w dawce, która szybko się sumuje, oraz cukier, a na plus zostają jedynie dodane witaminy z grupy B i wersje bez cukru. Dla dorosłych to napój na rzadką okazję.
Cukier
zależy od wersji
Na minus
Klasyczny Tiger jest słodzony cukrem, więc ilość sprawdź na etykiecie swojej puszki. Limit cukrów dodanych w diecie 2000 kcal to 50 g.
Tauryna i dodatki
tauryna 0,4%, kofeina 0,03%
Z umiarem
Skład obejmuje też inozytol, ryboflawinę i witaminy z grupy B. Przypuszcza się, że kofeina może działać synergicznie z tauryną i ekstraktami ziół.
Wersje bez cukru
serie Hyper i Light Flow
Z umiarem
Producent oferuje serie bez dodatku cukru i o zmniejszonej zawartości kofeiny, jednak według raportu WHO zamienniki cukru nie przynoszą zadowalających efektów w redukcji masy ciała w dłuższym okresie.
Wiek i prawo
zakaz sprzedaży do 18 lat
Na minus
W Polsce od 2024 roku nie wolno sprzedawać osobom poniżej 18 lat napojów z dodatkiem kofeiny w dawce powyżej 150 mg/l ani z dodatkiem tauryny.
Objawy po napoju
20-30% młodych osób
Na minus
Po napojach energetyzujących 20-30% młodych ludzi odczuwa niekorzystne objawy, głównie kołatanie serca, ból głowy i poczucie silnego rozbicia.
Ile Tigera dziennie i jak jeść z głową
- Licz kofeinę z wszystkich źródeł: EFSA uznaje, że jednorazowa dawka do 200 mg i do 400 mg dziennie nie budzi obaw u zdrowych dorosłych, więc dodaj do Tigera także kawę, herbatę i colę.
- Nie pij go wieczorem, bo już 100 mg kofeiny może skracać i zaburzać sen u części dorosłych.
- Gdy potrzebujesz kofeiny, rozważ kawę lub herbatę, bo w filiżance kawy jest od 30 do 200 mg, a w filiżance herbaty od 15 do 87 mg kofeiny i łatwiej kontrolować dawkę.
- Czytaj etykietę i jeśli już sięgasz po taki napój, wybieraj wersję bez dodatku cukru albo o zmniejszonej zawartości kofeiny.
Szkodliwość i przeciwwskazania: Tiger
Tiger szkodzi przede wszystkim dzieciom i młodzieży, kobietom w ciąży oraz osobom wrażliwym na kofeinę. Szkodliwy bywa też nadmiar: kilka puszek dziennie szybko przekracza bezpieczną dawkę kofeiny i dzienny limit cukru.
- Dzieci i młodzież nie powinny pić napojów o wysokiej zawartości kofeiny, bo mogą one powodować zaburzenia w rozwoju układu nerwowego; EFSA proponuje dla dzieci dawkę do 3 mg kofeiny na kg masy ciała dziennie.
- Kobietom w ciąży szkodzi nadmiar kofeiny: EFSA uznała, że do 200 mg dziennie ze wszystkich źródeł nie budzi obaw dla płodu, a puszka 500 ml to już 160 mg.
- Osoby z zaburzeniami rytmu serca, lękami lub bezsennością powinny omówić napoje z kofeiną z lekarzem, bo większe dawki kofeiny wiążą się z niepokojem i bezsennością, a według niektórych badań nadmierne spożycie napojów energetyzujących zwiększa ryzyko arytmii serca.
- Częste picie napojów z cukrem szkodzi nie tylko zębom, bo eksperci wskazują silny związek spożycia cukru z otyłością i cukrzycą typu 2.
Porady
- Czytaj ostrzeżenie na opakowaniu: producenci piszą, że nie zaleca się stosowania u dzieci.
- Nie traktuj Tigera jako sposobu na brak snu ani jako napoju do gaszenia pragnienia, bo do tego służy woda.
- Wersja bez cukru nadal zawiera kofeinę, więc licz ją tak samo jak w klasycznym napoju.
- Nie kupuj napoju energetycznego dzieciom i trzymaj go poza ich zasięgiem.
Najczęstsze pytania
Czy Tiger jest zdrowy?
Nie jest napojem dla zdrowia: to okazjonalny napój z kofeiną, cukrem i tauryną. Dorośli mogą wypić go sporadycznie, jeśli pilnują łącznej dawki kofeiny w ciągu dnia.
Czy Tiger jest szkodliwy?
Dla dzieci, młodzieży i kobiet w ciąży tak, a dla zdrowych dorosłych szkodliwy bywa przy częstym piciu i dużych puszkach, bo szybko przekracza się dzienne limity kofeiny i cukru.
Ile puszek Tigera dziennie można wypić?
Przy zawartości 32 mg w 100 ml dwie puszki 500 ml dają 320 mg kofeiny, czyli sporo, ale mniej niż 400 mg uznawane przez EFSA za bezpieczne. Jeśli pijesz też kawę, ta dawka szybko zostanie przekroczona, więc najlepiej pić tylko sporadycznie jedną puszkę.
Czy Tiger bez cukru jest zdrowszy?
Ma mniej cukru, ale nadal zawiera kofeinę, a według raportu WHO zamienniki cukru nie przynoszą zadowalających efektów w redukcji masy ciała w dłuższym okresie.
Czy Tiger jest dla dzieci?
Nie. W Polsce nie wolno ich sprzedawać osobom poniżej 18 lat, a eksperci są zgodni, że napoje o wysokiej zawartości kofeiny nie powinny być pite przez dzieci i młodzież.
Czy Tiger w ciąży jest bezpieczny?
EFSA uznała, że do 200 mg kofeiny dziennie ze wszystkich źródeł nie budzi obaw dla płodu. Puszka 500 ml Tigera zawiera 160 mg, więc łatwo zbliżyć się do tego limitu, dlatego w ciąży lepiej go unikać.
