Magnez
128,3 mg w litrze
Na plus
To jeden z głównych składników tej wody. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej wymienia wodę mineralną wśród dobrych źródeł magnezu, ale przypomina, że podstawą powinna być zróżnicowana dieta.
Czy Muszynianka jest zdrowa?
W skrócie Zdrowa z umiarem: to wysokozmineralizowana woda z dużą ilością magnezu i wapnia, dobra dla dorosłych, ale nie dla niemowląt i nie bez zastanowienia przy chorobach nerek czy diecie z ograniczeniem sodu.
Muszynianka to naturalna woda mineralna wydobywana w Muszynie, na terenie Popradzkiego Parku Krajobrazowego. Występuje w wersji niskonasyconej i średnionasyconej dwutlenkiem węgla, czyli lekko albo wyraźniej gazowanej.
Wątpliwości budzi głównie wysoka mineralizacja, bo to woda o składzie bardzo odległym od zwykłej wody źródlanej. Sprawdzamy, co w tym składzie jest na plus, a komu lepiej podać coś lżejszego.
Spis treści
Muszynianka: co jest na plus, a co na minus
Na plus przeważa skład: sporo magnezu i wapnia, a woda nie niesie cukru ani dodatków. Z umiarem trzeba podchodzić do ilości minerałów, bo nie jest to woda dla każdego pijącego bez ograniczeń, zwłaszcza dla najmłodszych.
Wapń
208,0 mg w litrze
Na plus
Wapnia jest tu więcej niż magnezu, więc woda może uzupełniać dietę ubogą w nabiał. Bardzo wysoka podaż wapnia ogranicza jednak przyswajanie magnezu z diety.
Mineralizacja
ok. 2000 mg w litrze
Z umiarem
Taka mineralizacja kwalifikuje wodę jako wysokozmineralizowaną. Dla niemowląt zaleca się wodę źródlaną lub niskozmineralizowaną, poniżej 500 mg w litrze, więc Muszynianka się do tego nie nadaje.
Sód
87,8 mg w litrze
Z umiarem
Sód jest naturalną częścią składu. Jeśli lekarz zalecił Ci ograniczenie sodu, policz go także z wody pitej w większych ilościach.
Gazowanie
lekko lub średnio gazowana
Z umiarem
Dwutlenek węgla może nasilać wzdęcia, bo napoje gazowane należą do produktów, które u wrażliwych osób nasilają dolegliwości jelitowe.
Ile Muszynianki dziennie i jak jeść z głową
- Pij ją jako jedną z wód w ciągu dnia, na przemian ze zwykłą wodą, zamiast robić z niej jedyne źródło płynów.
- Jeśli po bąbelkach masz wzdęcia, wybierz wersję niskonasyconą albo odstaw butelkę na chwilę przed piciem, żeby wypuściła część gazu.
- Magnez traktuj jako uzupełnienie diety: orzechy, nasiona, kasze i pieczywo pełnoziarniste dalej pozostają jego głównym źródłem.
- Dla dziecka do posiłków wybierz wodę źródlaną lub niskozmineralizowaną, a Muszyniankę zostaw dorosłym.
Szkodliwość i przeciwwskazania: Muszynianka
Muszynianka szkodzi głównie wtedy, gdy trafia do osoby, dla której jest zbyt mocno zmineralizowana, albo gdy pije się jej bardzo dużo. U zdrowych dorosłych typowe picie zwykle nie sprawia kłopotów.
- Niemowlętom i małym dzieciom ta woda szkodzi, bo ma zbyt dużo soli mineralnych; nie każda woda butelkowana nadaje się dla dzieci, więc zawsze sprawdzaj etykietę.
- Przy chorobach nerek zapytaj lekarza o ilość, bo magnez wydalany jest właśnie przez nerki.
- Na diecie z ograniczeniem sodu uwzględnij sód z wody, zwłaszcza gdy pijesz jej kilka szklanek dziennie.
- Jeśli przyjmujesz suplement magnezu, policz także magnez z wody; Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej przypomina, że suplementacja nie jest zalecana każdemu.
- Wersja gazowana może być szkodliwa dla komfortu osób z wrażliwym jelitem, bo nasila wzdęcia.
Porady
- Czytaj etykietę: wody różnią się mineralizacją i składem, a obok liczby mg na litr warto zerknąć na stopień nasycenia gazem.
- Do mleka dla niemowląt i do zup dla maluchów używaj wody niskozmineralizowanej, a nie wysokozmineralizowanej.
- Otwartą, gazowaną butelkę zakręcaj i trzymaj w chłodzie, bo bąbelki ulatniają się szybciej niż smak.
- Gdy ugaszasz pragnienie po treningu, możesz sięgnąć po tę wodę, ale pamiętaj, że sama woda nie zastąpi posiłku.
Najczęstsze pytania
Czy Muszynianka jest zdrowa?
Dla zdrowych dorosłych to dobra woda do picia, bo dostarcza magnezu i wapnia bez cukru. Ma jednak wysoką mineralizację, więc nie nadaje się dla niemowląt i wymaga ostrożności przy chorobach nerek.
Czy woda Muszynianka jest zdrowa?
Tak, jeśli piją ją dorośli bez przeciwwskazań. Tak wysoka mineralizacja nie jest jednak potrzebna każdemu, więc dobrze zmieniać ją na przemian ze zwykłą wodą.
Czy Muszynianka szkodzi?
Zdrowym dorosłym zwykle nie, ale szkodzi niemowlętom, bo ma za dużo soli mineralnych. U osób z chorobami nerek i na diecie z ograniczeniem sodu zapytaj lekarza o ilość.
Ile magnezu ma Muszynianka?
W podstawowej wersji 128,3 mg w litrze, w wersji Plus 126,0 mg, a w wersji Zdrój mniej, bo 81,9 mg. Zdrój ma za to więcej wapnia.
Czy Muszynianką można rozrabiać mleko dla dziecka?
Nie, dla niemowląt zaleca się wodę źródlaną lub niskozmineralizowaną. Zawsze sprawdzaj na etykiecie ogólną zawartość składników mineralnych.
Czym różni się wersja niskonasycona od średnionasyconej?
Ilością dwutlenku węgla: niskonasycona jest delikatniej gazowana, średnionasycona wyraźniej musująca. Skład mineralny pozostaje taki sam.
