Wapń i witaminy
120 mg wapnia w 100 ml
Na plus
Napoje są wzbogacane w wapń oraz witaminy z grupy B i witaminę D, więc mogą częściowo zastępować mleko krowie. Napoje roślinne niewzbogacone wypadają pod tym względem gorzej.
Czy Alpro jest zdrowe?
W skrócie Zdrowe z umiarem: wzbogacane, niesłodzone napoje Alpro to rozsądny zamiennik mleka, a smakowe warianty i jogurty traktuj jak deser, bo mają wyraźnie więcej cukru.
Alpro to marka roślinnych napojów, jogurtów i deserów robionych głównie na bazie soi i owsa. Sklepowe „mleko Alpro” jest więc napojem roślinnym, a nie mlekiem, bo nazwa mleko jest ściśle zarezerwowana dla produktu z udoju krowy.
Wątpliwości dotyczą zwykle tego, czy wzbogacony napój zastąpi mleko, ile ma cukru i czy lista dodatków nie jest zbyt długa. Odpowiedź zależy od wariantu: niesłodzone napoje mają prosty skład, a smakowe i jogurtowe wersje mają go znacznie więcej.
Spis treści
Alpro: co jest na plus, a co na minus
Na plus przeważa wzbogacenie w wapń i witaminy, brak laktozy oraz niska kaloryczność napojów. Na minus cukier w wariantach smakowych i jogurtowych, mało białka w napoju owsianym oraz dodatki technologiczne. Wybór konkretnego wariantu decyduje o ocenie bardziej niż sama marka.
Białko
5 g w 100 ml (sojowy)
Na plus
Napoje sojowe mają więcej białka, a owsiane zawierają go wyraźnie mniej i więcej węglowodanów.
Cukier
0-7,5 g na 100 g
Z umiarem
Napoje naturalne są prawie bez cukru, ale w wysokobiałkowym sojowym cukier figuruje w składzie, a jogurtowe alternatywy i wersje smakowe mają go wyraźnie więcej.
Kaloryczność
46-59 kcal w 100 ml
Na plus
Różnice między owsianym a bardziej kremowym wariantem wynikają głównie z ilości tłuszczu.
Laktoza i alergeny
bez laktozy, bez białek mleka
Na plus
Napoje owsiane i sojowe są w 100% roślinne, a wysokobiałkowy sojowy ma na etykiecie informację o braku glutenu. Pamiętaj, że soja jest alergenem.
Dodatki
guma gellan, sól morska
Z umiarem
W składzie są stabilizator, sól morska i regulatory kwasowości, czyli typowe dodatki napojów roślinnych. Sprawdzaj etykietę konkretnego wariantu.
Ile Alpro dziennie i jak jeść z głową
- Wybieraj napoje niesłodzone i wzbogacane w wapń oraz witaminy, bo niewzbogacone wypadają gorzej niż mleko krowie.
- Jeśli chcesz zastąpić mleko także pod względem białka, sięgnij po napój sojowy, a owsianego używaj głównie do kawy, płatków i smoothie.
- Jogurtowe alternatywy i smakowe napoje traktuj jak deser, bo mają więcej cukru niż wersje naturalne.
- Czytaj etykietę każdego wariantu osobno, bo skład i ilości składników różnią się między produktami.
Szkodliwość i przeciwwskazania: Alpro
Napoje Alpro nie szkodzą większości osób, ale niektóre warianty i dodatki nie pasują wszystkim. Alergicy, cukrzycy i rodzice małych dzieci powinni czytać etykiety i ustalać dietę z lekarzem lub dietetykiem.
- Uczulenie na soję wyklucza napoje i jogurty sojowe, a przy celiakii lub alergii na zboża sprawdź na etykiecie informację o glutenie.
- Smakowe napoje roślinne bywają mocno dosładzane: cały karton smakowego napoju sojowego może dostarczać nawet 74 g cukrów prostych, więc taki napój szkodzi bilansowi cukru.
- Przy cukrzycy i insulinooporności wybieraj wersje niesłodzone, bo jogurtowe alternatywy z wanilią czy owocami mają więcej cukru.
- Odstawienie nabiału bez zastąpienia go produktami wzbogaconymi może powodować niedobory, zwłaszcza u dzieci i na diecie wegańskiej, dlatego jadłospis ustal z dietetykiem.
Porady
- Na etykiecie szukaj napojów bez dodatku cukrów i wzbogaconych w wapń oraz witaminy z grupy B i D.
- Porównaj składy dwóch wariantów w sklepie, bo różnice w cukrze i tłuszczu bywają duże.
- Zamiast gotowego jogurtu roślinnego z cukrem wybierz wersję naturalną, jeśli jest w sklepie, i dodaj świeże owoce.
- Do porannej owsianki dla całej rodziny przyda się napój niesłodzony, a słodycz dodasz owocami.
Najczęstsze pytania
Czy Alpro jest zdrowe?
Jest zdrowe z umiarem. Niesłodzone, wzbogacane napoje mają prosty skład i są rozsądnym zamiennikiem mleka, natomiast smakowe warianty i jogurty mają więcej cukru.
Czy mleko Alpro jest zdrowe?
To napój roślinny, nie mleko. Jeśli wybierzesz wersję wzbogaconą w wapń i witaminy oraz bez dodatku cukru, jest dobrym uzupełnieniem diety.
Czy jogurty Alpro są zdrowe?
Wersje smakowe warto traktować jak deser: jogurtowy sojowy o smaku wanilii ma na etykiecie 7,5 g cukrów w 100 g.
Czy Alpro szkodzi?
Większości osób nie, ale szkodzić może uczulonym na soję i osobom, które piją często dosładzane warianty. Pilnuj etykiety.
Czy napój owsiany Alpro ma dodany cukier?
Producent oznacza go jako bez dodatku cukrów, a 3,3 g w 100 ml to cukry naturalnie obecne w owsie.
Czy Alpro zawiera laktozę?
Nie, napoje owsiane i sojowe są roślinne i naturalnie nie zawierają laktozy ani białek mleka.
