Nawodnienie
niesłodzona wlicza się do płynów
Na plus
Niesłodzone napary herbaty, kawy i ziół są dobrym wyborem obok wody. Ciepły napój łatwiej wypić jesienią i zimą, kiedy nie ma ochoty na zimną wodę.
Czy herbata malinowa jest zdrowa?
W skrócie Zdrowa z umiarem: niesłodzony napar z malinami to zwykły, nawadniający napój, ale cukier z syropu, soku czy łyżeczek do kubka szybko zamienia go w słodki napój.
Herbata malinowa to zwykle czarna herbata albo napar owocowy z dodatkiem malin, soku lub syropu malinowego i plasterka cytryny. W polskich domach kojarzy się z kocem, kubkiem w dłoniach i troską o chorego, więc łatwo uznać ją za zdrową z założenia.
Wątpliwości budzi głównie cukier: gotowy syrop, sok z dodatkiem cukru albo kilka łyżeczek do kubka robią ogromną różnicę. Sam owoc jest dobrym dodatkiem, ale w kubku jest go niewiele, więc napar nie zastąpi porcji świeżych malin.
Spis treści
Herbata malinowa: co jest na plus, a co na minus
Na plus przeważa sam napar, który nawadnia i nie dostarcza kalorii, dopóki go nie posłodzisz. Na minus idzie cukier z syropu, soku i łyżeczek. Poniżej cechy, które decydują o tym, czy kubek jest lekki, czy słodki.
Cukier dodany
dużo, jeśli słodzisz
Na minus
Syrop i miód też liczą się jako cukier dodany. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca ograniczyć cukier do 10% ogółu energii z całego dnia.
Łyżeczka cukru
ok. 20 kcal i 5 g
Z umiarem
Jedna łyżeczka cukru to około 20 kcal. Dwa kubki dziennie z dwiema łyżeczkami robią z herbaty niewielki, ale stały dopływ słodkiej energii.
Maliny w kubku
43 kcal w 100 g owoców
Na plus
Świeże maliny mają około 43 kcal i 6,7 g błonnika w 100 g. Do kubka trafia ich jednak garstka, więc napar jest raczej dodatkiem niż porcją owoców.
Witamina C
31,4 mg w 100 g malin
Z umiarem
Owoce malin zawierają witaminę C, ale w kubku jest ich zwykle niewiele. Napar to skromne źródło tej witaminy.
Ile herbaty malinowej dziennie i jak jeść z głową
- Wlicz herbatę do codziennych płynów: zapotrzebowanie to co najmniej 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała, a niesłodzone napary są dobrym uzupełnieniem wody.
- Zamiast syropu zalej gorącą herbatą garść świeżych lub mrożonych malin i dodaj plasterek cytryny.
- Jeśli słodzisz, dodawaj mniej, niż zwykle, i słodź na końcu, próbując po pół łyżeczki.
- Pij herbatę malinową zamiast słodkich napojów, a nie obok nich, żeby cukier z kubka nie dokładał się do reszty dnia.
Szkodliwość i przeciwwskazania: herbata malinowa
Herbata malinowa nie szkodzi większości zdrowych dorosłych, ale może być szkodliwa dla zębów i bilansu energii, gdy jest bardzo słodka. Jej ciepło nie zastępuje też diagnozy, gdy choroba trwa.
- Częste spożywanie produktów słodzonych wiąże się z ryzykiem próchnicy, więc słodka herbata malinowa sącząca się godzinami szkodzi zębom.
- Przy cukrzycy i insulinooporności syrop, sok z cukrem i miód w herbacie mogą szkodzić, bo podnoszą poziom cukru we krwi. Ustal z lekarzem lub dietetykiem, czym ją słodzić.
- Maliny zawierają m.in. kwas salicylowy, więc przy rozpoznanej nadwrażliwości na salicylany zapytaj lekarza, czy napar z nich jest dla ciebie odpowiedni.
- Herbata malinowa nie zastępuje wizyty u lekarza: przy gorączce, która się utrzymuje, trudnościach z oddychaniem albo u małego dziecka skontaktuj się ze specjalistą.
Porady
- Kupując gotowy syrop lub sok malinowy, sprawdź na etykiecie, czy owoc stoi w składzie przed cukrem i ile cukru zawiera porcja.
- Napoje o smaku malinowym bywają tylko aromatyzowane: wybieraj saszetki z kawałkami owoców albo zaparzaj mrożone maliny.
- Mrożone maliny są wygodne przez cały rok i nie wymagają żadnego dosładzania, jeśli dodasz do nich odrobinę cytryny.
- W upalny dzień ostudź niesłodzony napar z malinami i pij go zamiast słodkiej lemoniady.
Najczęstsze pytania
Czy herbata malinowa jest zdrowa?
Niesłodzona, z prawdziwymi malinami, jest zdrowym, nawadniającym napojem. Gdy dodajesz dużo cukru lub syropu, staje się raczej słodkim napojem.
Czy herbata malinowa szkodzi?
Zdrowym dorosłym zwykle nie szkodzi, ale słodka wersja pita często szkodzi zębom i dokłada niepotrzebne kalorie. Przy nadwrażliwości na salicylany albo cukrzycy zapytaj lekarza.
Czy herbata malinowa ma dużo cukru?
Zależy od przepisu: sam napar z malinami ma go niewiele, a syrop, sok z dodatkiem cukru i łyżeczki do kubka dokładają go bardzo szybko. Sprawdź etykietę gotowego produktu.
Czy herbata malinowa zawiera witaminę C?
Świeże maliny ją zawierają, ale w kubku jest ich zwykle niewiele, więc herbata to skromne źródło. Lepiej zjedz kilka owoców osobno.
Czy można pić herbatę malinową codziennie?
Niesłodzoną tak, jako część codziennych płynów. Przy słodzonej pilnuj, ile cukru dodajesz w ciągu dnia razem z innymi napojami.
Czy herbata malinowa pasuje na diecie odchudzającej?
Tak, jeśli jest niesłodzona, bo nie dokłada kalorii. Słodkie napoje to tzw. puste kalorie, które łatwo zaburzają bilans energetyczny.
