Ile kcal ma roszponka?

Garść roszponki (50 g) ma około 9 kcal, a 100 g roszponki to 17 kcal. Cała sztuka (210 g) to 36 kcal, a pojedynczy liść (5 g) zaledwie 1 kcal.

Roszponka to jedna z najlżejszych sałat. W 100 g jest 3 g węglowodanów i 1 g białka, a tłuszczu ledwie 0,1 g. Jej delikatne, orzechowe liście pasują do kolacji dla dwojga, bo nie obciążają talerza.

Kalorii przybywa dopiero z dodatkami, a nie z samych liści. Oliwa, orzechy, ser czy grzanki w sałatce potrafią wielokrotnie przebić kaloryczność roszponki, dlatego warto liczyć je osobno.

Spis treści

Kaloryczność roszponki
Ile kalorii w porcji roszponki
Wartości odżywcze roszponki
Porady
Najczęstsze pytania

Kaloryczność roszponki

100 g roszponki ma 17 kcal, a mieszanki sałat z roszponką 15-16 kcal w 100 g. Różnice są symboliczne, bo wszystkie składają się głównie z wody i liści. Garść mieszanki (25 g) to 4 kcal, więc nawet duża miska sałaty niewiele zmienia w dziennym bilansie.

Roszponka

17 kcal w 100 g

1 garść (50 g): 9 kcal

Sama roszponka, kupowana na wagę lub w opakowaniu. Garść (50 g) ma 9 kcal.

Mix sałat z roszponką

16 kcal w 100 g

1 garść (25 g): 4 kcal

Mieszanka z roszponką Vital Fresh, gotowa do podania. Garść (25 g) ma 4 kcal.

Mix Cesarska z roszponką

15 kcal w 100 g

1 garść (25 g): 4 kcal

Mieszanka sałat Cesarska z roszponką i rzymską FreshLine. Garść (25 g) to 4 kcal.

Ile kalorii w porcji roszponki

Garść roszponki (50 g) to 9 kcal, a cała sztuka (210 g) 36 kcal. Garść mieszanki sałat jest lżejsza, bo ma 25 g i 4 kcal. Dwie garści roszponki (100 g) to 17 kcal, a pełna miska 200 g to 34 kcal.

Porcja	Ilość	Kalorie
1 liść	5 g	1 kcal
1 garść mieszanki sałat	25 g	4 kcal
1 garść	50 g	9 kcal
100 g roszponki	100 g	17 kcal
1 sztuka	210 g	36 kcal
200 g roszponki	200 g	34 kcal
300 g roszponki	300 g	51 kcal

Wartości odżywcze roszponki

100 g roszponki dostarcza 1 g białka, 3 g węglowodanów i 0,1 g tłuszczu. Mieszanki sałat z roszponką mają podobny skład: 1-2 g białka, 2-3 g węglowodanów i 0 g tłuszczu w 100 g.

Wartości w 100 g
Odmiana	Kalorie	Białko	Tłuszcz	Węglowodany
Roszponka	17 kcal	1 g	0,1 g	3 g
Mix sałat z roszponką	16 kcal	1 g	0 g	2 g
Mix Cesarska z roszponką	15 kcal	2 g	0 g	3 g

Porady

Myj roszponkę tuż przed podaniem i dobrze osusz, żeby sos nie spłynął z liści.
Zamiast majonezowego dressingu skrop liście sokiem z cytryny i odrobiną oliwy, a sałatka pozostanie lekka.
Orzechy do sałatki z roszponką odmierz łyżką, bo to one dokładają najwięcej kalorii, nie liście.
Roszponka jest delikatna, więc dodawaj ją do ciepłych dań na samym końcu, tuż przed podaniem.